还记得一鸣惊人的“葛优躺”吗？当全国人民还沉浸在那颓废气场的无限魅力时，就在前几天，赵丽颖的“碧瑶坐”横空出世，分分钟就秒杀了热搜榜。不过，有专家指出，这种坐姿看上去优雅，实际上存在严重的健康隐患。

郑州晚报记者 蒋晓蕾

“碧瑶坐”虽俏皮可爱 其实还不如“葛优躺”

抱胸斜坐，屁股坐着椅子的一角，一条腿搭在另一条腿上，直直地往前伸着。在某剧中，赵丽颖扮演的碧瑶坐姿清奇独特，吸引了大批网友热议。但河南省洛阳正骨医院（河南省骨科医院）脊柱外科主任郭伟韬则表示，这种跷腿坐姿看上去优雅，但其实对骨骼有不少危害，甚至有些累，实际上还不如“葛优躺”让人放松。

当然，“葛优躺”和“碧瑶坐”都非正确坐姿。郭伟韬提醒，正确的坐姿应是上身挺直收腹，下颌微收，两下肢并拢。最好在双脚下垫一个踏脚或脚凳，使膝关节略高出髋部。

上班族保护脊柱 要动静结合坐姿正确

很多人一坐就是一整天，尤其是上班族，而且坐姿都很不健康。长此以往，很容易导致脊椎病、颈椎病等。“我们都知道，脊柱由24块椎骨、一块骶骨及尾骨组成，每个椎骨之间还有椎间盘做缓冲保护的工作。脊柱形成四个自然生理弯曲，分为颈前曲、胸后曲、腰前曲、骶后曲，4个部位连起来形成完美的弧线，才使脊柱如弹簧般有力、坚韧而稳定。”郭伟韬称，要保护脊柱，不仅要保持正确坐姿，更要多变换坐姿，从而放松腰椎的肌肉。因此，久坐不动的上班族应多增加运动，动静结合。

■小贴士

锻炼腰背肌 减少脊柱病

5点支撑法：仰卧于木板床上，用头部、双肘及双足撑起全身，使背部尽量腾空后伸。依靠头部、双肘部和双脚这5点支撑起整个身体的重量，持续3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息，3～5秒为一个周期。大家可以根据自己的实际情况，选择适合自己的方法进行锻炼。

4点支撑法：可双手及双足撑起全身呈拱桥状。

3点支撑法：仰卧于木板床上，双臂置于胸前，用头部及双足撑起全身，使背部尽量腾空后伸。

注意：腰背肌锻炼的次数和强度要因人而异，每天可练10余次至百余次，分3～5组完成。同时应循序渐进。如果已经有腰部酸痛、发僵、不适等症状，应当停止或减少腰背肌锻炼。