怎么行？

雾霾天要戴好口罩

雾霾天戴好口罩才出门，成了中国北方很多人的自觉选择。专家表示，雾霾重的时候，戴口罩是必要的，但如何选择因人而异。N95等口罩，阻止小颗粒效果不错，但对通气功能有一定影响，老年人、心肺疾病患者通气功能本身就不好，对氧气供应要求高，这种口罩并不适宜久戴。如果雾霾过重，应选择佩带N99级别的口罩，或尽量减少出门。

那么，对于开车一族来说，车里的空气受到污染后怎么办呢？车载空气净化器近年来成为热销成品。专家提醒，一台真正有效的净化器一定要稳定且可靠。如今市场上一些采用太阳能的车载空气净化器看似炫酷，但因受光照影响，供电不稳定。消费者在选择时可根据空气净化器最重要的参数（如洁净空气量、能效等级等）进行辨别。

现在，郑州晚报推出云南白药泰邦雾霾防护口罩，每天仅需几毛钱，就可以买到一个防雾霾口罩，单只9.9元，有需要的市民可拨打18530803220订购。

怎么住？

家用空气净化器必不可少

近年来，室内空气净化器逐渐流行。复旦大学开展的一项研究显示，即使是短期的净化器使用，也可以改善居民的心肺健康状况。净化器干预48小时后，室内PM2.5浓度可适当降低，虽然不能达到一些厂家宣传的减少95%的效果，但是接受实验人群的人体循环系统炎症、凝血因子和血管收缩的生物标志会有一定的下降，舒张压、收缩压、呼出气体一氧化氮也有所降低。

中国环境科学研究院环境污染与健康研究首席专家张金良表示，公众在选购空气净化器时，要优先选择通过吸附过滤等物理方式工作的净化器，不选择通过化学反应去除颗粒物的，以防止二次污染物危害。同时要及时更换滤芯，不要让其变成污染源。同时，家中门窗也不能24小时紧闭，要选择合适的时间适当通风；还可以在室内种植绿色植物，以降低室内飘尘。

另外，回到家中，个人清洁必不可少。颗粒物吸附在皮肤上，不仅会造成皮肤老化，一些有害颗粒物也会通过皮肤吸收。专家提醒，大家在洗脸洗手的同时，要清理鼻腔和口腔。

怎么吃？ 合理调整饮食结构

养生专家建议，雾霾天人们应多饮水，适当调节饮食，饮食以清淡为佳。可多吃富含维生素A、β－胡萝卜素的食物，增强呼吸道上皮和免疫球蛋白的功能，减少呼吸道感染风险。同时，可以食用莲子、百合、排骨汤、银耳羹、鸭肉粥等具有养肺功能的食物。

专家建议，公众在雾霾天应少吃刺激性食物，有条件时多吃些绿叶蔬菜和水果，具有止咳化痰、润肺作用的更好一些，如萝卜、莲藕、柑橘、梨等。另外要适当增加饮水，以保持呼吸道湿润。这样，呼吸道上皮细胞的纤毛运动和分泌的黏液可以黏附吸入的霾颗粒，并且以痰的形式排出体外。

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吃这几种食物 能让你保持神清气爽

雪梨：润肺清燥 味甘性寒，含苹果酸，柠檬酸，维生素B1、B2，维生素C，胡萝卜素等。有润肺清燥、止咳化痰之功效。药用能治风热、润肺、凉心、消痰、降火、解毒，确有润肺清燥、止咳化痰、养血生津的作用。如果脾胃虚寒，建议煮着吃更好。

山药：保脾护肺 含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用之品。它含一种多糖蛋白质的混合物“黏蛋白”，对肺和人体具有特殊的保健作用。

银耳：滋阴润肺 味甘、淡，性平，无毒，既有补脾开胃的功效，又有益气清肠、滋阴润肺的作用。能增强人体免疫力，又可增强肿瘤患者对放、化疗的耐受力。此外，银耳富有天然植物性胶质，是良好的润肤食品。

罗汉果茶：清咽利肺 被人们誉为“神仙果”，是清咽利肺、止咳化痰的首选，雾霾天喝罗汉果茶对预防相关疾病均有帮助。果实营养价值很高，含丰富的维生素C以及葡萄糖、蛋白质、脂类等。以果入药，味甘、性凉，有清热、解毒、润肺、益肝、生津等12种以上的保健功效。

百合：清肺润肺 有润肺、养肺、止咳、养血安神的作用。除含有淀粉、蛋白质、钙、磷、铁等营养素外，还含有秋水仙碱等多种生物碱。这些生物碱成分具有养心安神、润肺止咳的功效，对病后虚弱的人非常有益。可做成百合银耳粥，注意要选用新鲜百合而非干的，这样的清肺效果最佳。

豆浆：减轻肺的负担 营养非常丰富，不同种类的豆磨成的豆浆还有相应的独特益处。含有丰富的植物蛋白和磷脂，还含有维生素B1、B2和烟酸，以及铁、钙等矿物质。除了易吸收外，里头所含的麦氨酸还可防止支气管炎平滑肌痉挛，从而缓解支气管炎，减轻肺的负担。

白萝卜：滋补又清肺 根茎类蔬菜，含葡萄糖、蔗糖、果糖、维生素C、莱菔甙等，生食熟食都可以。白萝卜中的芥子油、淀粉酶和粗纤维，具有促进消化，增强食欲和止咳化痰的作用。可做奶炖萝卜汤。在葱姜加清水后，将稍炸过的萝卜块和牛奶放入同炖，烂后放盐即可，既滋补又清肺。

木耳：排尘润肺活血 具有益气、润肺、补脑、轻身、凉血、止血、涩肠、活血、强志、养容等功效与作用。木耳中铁的含量极为丰富，故常吃木耳能养血驻颜，并具有防治缺铁性贫血的功效。木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外，从而起到清胃涤肠的作用。

冬瓜：润肺化痰 《滇南本草》中曾说：“冬瓜润肺消热痰，止咳嗽，治痰吼，气喘。”因此，尤其是在夏季风热咳嗽和肺热咳嗽，咳痰黄稠之人，食之最宜。此外，冬瓜子性味甘凉，能润肺化痰清热，也是中医治疗痰热咳嗽常用之品。

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