冬季应加强 呼吸道疾病的预防

所谓雾霾，是由多种微小的颗粒物（硫酸盐、硝酸盐、铵盐、重金属、地壳物质、含碳颗粒等）组成的，若人们大量吸入，会引起一定的呼吸感染问题。引起雾霾的主要污染物是PM2.5，它是指空气动力学直径小于等于2.5微米的颗粒物，其大小只有人类头发直径的1/20~1/30。PM2.5可以来自于大自然的风扬尘土、火山灰、森林火灾等，但更主要来自于人为排放，如煤烟尘、工业粉尘、机动车尾气、建筑及道路扬尘、焚烧等，以及排放到大气中的污染物经过复杂化学反应而产生的二次污染物。

冬季是呼吸系统疾病的好发季节，常见有上呼吸道感染、急/慢性支气管炎、肺炎、支气管哮喘、慢性阻塞性肺疾病等，以免疫力低下的儿童及老年人多见，临床症状一般表现为咳嗽、咳痰、胸闷、气短、气喘以及呼吸困难等，严重影响患者的日常生活，降低生活质量。因此，冬季应加强呼吸道疾病的预防。

5项措施，防霾保健康

●关门窗，少出门，戴口罩 遇雾霾天应关闭门窗，尽量少出门，外出应戴口罩。外出归来，应立即清洗脸、手及裸露的皮肤。连续戴口罩的时间最好不要超过4小时，且要注意勤更换。

●爱整洁，居室内，常清洁 注意保持室内整洁，打扫房间要使用湿抹布、湿拖布，勤洗窗帘、被套、床单，勤换衣物。

●少运动，多休息，保睡眠 在雾霾天应尽量取消户外体育活动，避免到人员嘈杂的公共场所，保证充足的休息时间，让身体得到充分休养。

●吃果蔬，喝开水，不偏食 为避免维生素缺乏、增强身体免疫力、提升防病能力，应注意不偏食，多吃新鲜水果和蔬菜，多喝白开水，少吃刺激性食物。

●若哮喘、过敏，早就医 雾霾中的细小颗粒物可能会使心血管疾病、哮喘及过敏性疾病复发或加重，因此心血管疾病、哮喘患者及过敏体质的人，应避免长时间待在室外，更要避免高强度的户外体育活动，一旦出现疾病症状要及时就医。

4点努力，减霾促健康

●绿色出行，减排PM2.5 在空气质量好的时候，家庭减少开车，搭乘公交、地铁等公共交通工具出行，或骑自行车、步行，既可锻炼身体，又可为减排PM2.5出一份力。

●少放烟花爆竹，戒烟 燃放烟花爆竹会使周围空气中PM2.5浓度急剧上升，造成局部重度空气污染，吸烟是室内空气PM2.5污染的重要来源，应提倡不燃放烟花爆竹、戒烟、杜绝二手烟。

●理性消费，节能减排 衣、食、住、行都与能源消耗有关，我们应倡导和践行节能环保的生活方式，节约一滴水，节约一度电，自觉抵制过度消费，为低碳生活、节能减排尽一份力。

●植树种花，净化环境 绿色植物可以通过茎叶及栽培基质来阻挡、过滤和吸附空气中的PM2.5，在日常生活中，我们要爱护花草树木，多植树、多种花草，既美化环境又净化空气。

雾霾天气健康小贴士

1.尽可能减少暴露在室外的时间，降低室外活动强度，可选择室内适当运动，但不宜太剧烈。

2.雾霾天气应减少开窗时间及面积，可选择专业品牌室内空气净化器，以降低室内PM2.5浓度。

3.雾霾天出门后，进入室内需要立即清洗，用温水洗脸、漱口、清理鼻腔，可能除去皮肤上的有害物质。

4.雾霾天尤其要多喝水，加速体内有害物质排出；饮食以清淡为主，少吃辛辣刺激性食物，保证每天摄入适量优质蛋白质；适当多吃新鲜蔬菜水果，补充维生素；可适当补充藻类、菌类食物以提高机体免疫力；建议摄入一些清肺润肺食物，比如银耳、百合、梨、白萝卜等食物。

最后提醒大家，一旦发现呼吸道症状，应及早就医，以免延误诊断和治疗。