在新的一年里，人们总会盘点收获，期待成长。人们用美食，用狂欢，用礼物，用娱乐慰劳自己，祝福未来。那么，在新的一年里，牢记这12个健康指南吧！珍爱自己，珍爱家人。 蒋晓蕾 整理

1.每天半斤粮

五谷为养，粮食能滋养大脑，也能养护肠胃，适量吃主食并不会使人发胖。

2.每天一餐粗

粗粮富含维生素B族、矿物质和膳食纤维，肠道顺畅。

3.每天一把豆

豆子和豆制品能帮助补充蛋白质，使人不容易发胖，而且不容易衰老。

4.每天一斤菜

蔬菜是健康生活的永恒话题，它供应的保健成分、维生素和膳食纤维能帮助人们远离多种癌症。

5.每天半斤绿

在蔬菜当中，深绿色叶菜是营养之精华，强健骨骼，预防大脑衰老。

6.每天半斤果

水果不仅味道甘甜，还能提供多种抗氧化成分和大量的钾，对于稳定血压、控制血胆固醇和预防癌症都有益处。

7.每天一两肉

肉类和水产中的血红素铁、锌和蛋白质能帮助女性拥有红润容颜和温暖的身体，只要适量摄入，就能美味与健康兼得。

8.每天一个蛋

最新研究确信蛋黄是营养素的宝库，其中含有12种维生素和多种保健成分。它不仅无害于心脏，而且有利于延缓衰老。

9.每天一杯奶

奶类中大量的钙和多种维生素对女性不可或缺。如果不喜欢喝牛奶，没关系，酸奶毫不逊色，而且其中的益生菌好处多多。

10.每天一勺仁

坚果和种子是营养密集的食品，每天早上吃一勺，令人充满食欲，能补充多种微量元素，同时润肤美颜。

11.每天6000步

走路时脚步尽量快一些，加上每周两次有氧运动，能够有效延缓衰老。

12.每天8小时

高质量睡眠是美容的最佳方法，也是减少癌症危险的最简单方法。

如果能改变自己的不健康行为，哪怕只有一项，只要切实坚持一年，一定会感觉更加健康和自信!