现在正值“寒冬腊月”，是一年中最冷的时节，很多人便窝在家里，懒得出门，更懒得动！其实这样既不利于身体健康，也更容易让身体生病。“冬天走一走，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。其实冬天是最适合走路的季节，不仅养生保健、缓解疲劳，还会让身体变得更加健康。

新郑时报 邓春丽

整理

冬天走路的10个好处

1.冬天走路最减肥

由于气温低，冬天走路我们自身消耗大、出汗少，运动者能更加适应出汗过程，增加运动强度，所以冬天走路要比夏天消耗更多的热量，想要减肥的人最好在冬天多走一走。

2.冬走能增加免疫力

冬天走一走不仅能锻炼身体、增强体质，而且能提高身体的免疫力，加快机体的新陈代谢。机体受寒冷刺激，会使血液中抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗力也会随之增强。

3.冬走能让身体更耐寒

冬季走路锻炼，可以使血液循环加速，身体产生的热量增加，提高人们的御寒能力。所以坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人增强8~10倍。

4.冬走能更好地补钙

冬季走路锻炼时，阳光中的紫外线不仅能杀死病菌，起到防病的作用，还能促进身体对钙、磷的吸收作用，有助于骨骼的生长发育，尤其对正在长身体的中学生来说更为重要。

5.冬走出汗，血管弹性好

冬天本身出汗就较少，而汗水中，98%是水，2%中有尿素、尿酸、乳酸、盐分等，出汗可以帮助人体排出许多垃圾，如乳酸、尿酸等废物甚至毒素，是不能完全通过大便、小便排出体外的，必须通过汗腺排出。冬天走一走，出出汗，体温一升一降的过程，让血管更有弹性。

6.冬天走一走防猝死

医学统计，我国每12秒钟就有一人死于心脑血管病，冬季是心血管疾病最高发的季节，天天窝在家里也是一大诱因。多走走，锻炼锻炼，让身体更好地适应寒冷，而不是躲在屋里享受温暖。

7.冬天走走助降压降脂

由于冬天运动锻炼无形中会多消耗能量，可以起到降低血液中血脂的作用。而冬天走路可以让身体发热出汗，一出汗血压就会平稳下来，比一些降压药还有效。

8.冬走还防老年痴呆

冬季走路锻炼可以加快血液循环，同时还可以增加大脑氧气的供应量，这对消除大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆力，提高效率，都有积极的作用。此外，还能有效预防大脑衰老、预防老年痴呆。

9.冬天走路可强化心脏

寒冷的天气也使心脏在分配整个身体的血液时要负载更多。经常在冬天大步走走，可以锻炼心血管耐力，使心肌功能变强，强化心脏。

10.冬走有利改善情绪

冬天走路运动也有助于改善情绪。由于寒冷刺激，使身体在工作时更难保持温暖，这时内啡肽的产生量也增加了，在寒冷的时走路锻炼会为你增加幸福感。

冬天走路锻炼前，记住这3点

1.走路前要充分热身

很多人会觉得自己在冬天很容易受伤，这是因为冬季气温较低，人体四肢受冷僵硬，致使皮肤弹性减弱。如果从安静状态下突然进行运动，很容易受伤。所以冬天走路锻炼前一定要充分热身，从轻微逐渐加大，到全身有微热、微汗并有轻快、灵活的感觉后，方可以投入运动。

2.走路运动时不要喝茶

很多人走路运动时对饮水不够重视，有的带上一壶热茶水就出门了。由于其中茶碱浓度高，而且茶是利尿的，容易代谢出水分，满足不了身体的补水需求。并且中老年人肌糖元储蓄能力低，建议冬季走路锻炼时带上淡糖水，以补充糖分和水分。

3.冬天走路锻炼穿上“老三件”

一件抗风防水外套

一件透气的内衣

一双防滑运动鞋