经过长时间的冬季严寒，吃温热温补的食物取暖，穿厚的衣物保暖，导致体内蓄积大量的郁热。机体生发的阳春，积攒了一冬的脂肪、毒素和体内积热却“封存”在体内难以排泄，令体内湿邪加重，常常感觉疲乏沉滞。因此，消脂排毒除积热，成为春季当务之急。俗语说，千金难买春来泄。怎么泄，赶紧跟着学一学。

新郑时报 邓春丽

消脂

1.吃一碗山药大枣粥

春天容易肝火旺，肝旺伤脾，容易影响脾胃的消化吸收功能。因此，春天适合多吃一些健脾祛湿的食物，其中首推山药和大枣。山药是一种高营养低热量的减肥食物，富含膳食纤维，易增加饱腹感，起到控制食欲的作用。而大枣是益气补脾的佳果，可以促进脾胃运化。二者搭配熬粥，既消脂瘦身，又美味滋补。

2.每天推揉3次腰

推揉带脉，可以帮助减少腰部脂肪堆积，还可以消除肠胃积热，适用于中老年和体态肥胖人群。立姿双手合十于肚脐，指尖向前，手掌跟顶住肚脐用力向腰两侧推，推至后腰部的“命门穴”(肚脐与后腰正对位置)处，将手背贴于命门穴，从腰部两侧再推回肚脐处，每日3～5次，每次10分钟，至腰间发热即可。

排毒

1.吃一道醋拌木耳

素有“人体清道夫”之称的木耳，可帮助排出体内毒素。其富含膳食纤维，能促进胃肠蠕动，避免便秘。醋拌木耳口感香脆，而且开胃，还有活血化瘀的作用，有习惯性便秘的人，可以经常食用。 把干木耳用冷水泡发3～4个小时，再将泡发好的木耳去蒂洗干净后撕成小朵，放入沸水中煮一分钟左右捞出，放进冷水，再沥干。倒入醋，加入适量的盐、芝麻油、姜蒜末、葱花，一起拌匀即可。

2..喝好3杯水

每天早晨起床后：第一件事就是喝400~500毫升的温开水，以润滑肠道，软化粪便。

上午和下午：分别喝400毫升。要主动喝，别等渴了再喝，有研究显示，将200到300毫升的水连续、缓慢地饮下后，需要21分钟才能将全身缺水的细胞“喂饱”，使之处于最佳的状态。

晚上：再喝100~200毫升温开水，可以降低血液黏稠度，预防心脑血管病急性发作，还有助清除体内毒素。

3.快走6000步

我们每天都要走路，只需在走路时加快速度，尽可能大地摆动和舒展手臂，就是最简单、方便的排毒运动。它可以刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。快步走还有利于防止便秘，运动后大量出汗更是通过皮肤排毒的最佳途径。每天快走6000步即可达到效果。

除积热

1.吃几顿青菜豆腐

经历了一冬的补养，春季饮食上一定要清淡素雅，品种要“素”，不要大鱼大肉。新鲜的蔬菜水果，也能帮助清除体内积热。可以适当选吃时令菜，如荠菜、芹菜、莴笋等。对蛋白的补充可以通过豆腐、豆芽等植物蛋白来替代。

2.喝一杯酸梅汤

可饮用绿豆汤、酸梅汤和绿茶等，以清除体内过大的火气。内火过盛的人尽量避开羊肉、麻辣火锅以及辣椒等大辛大热食品。

3.去户外踏踏青

及时让体内的积热排散出去，就要多去户外走走，多呼吸新鲜空气，疏解胸中的郁热。去户外踏青、郊游是不错的运动方式。