今年的中招体育考试项目没有变化，三个二选一，有一个必考。就是跳绳和50米跑选一项，立定跳远和实心球选一项，篮球运球和足球带球选一项。

男生的1000米跑、女生的800米跑，是必考项目。

郑报融媒记者 张勤

选考项目要因人而异

比如跳绳和50米跑。50米跑的技术性比较强，分四个阶段：起跑、起跑后的疾跑、途中跑和冲刺跑，比较复杂，难度较高，所以相比之下，选择跳绳更适合一般的学生。

比如立定跳远和实心球。建议瘦小的、灵巧的、协调性比较强的同学，选立定跳远;高一点的、胖一点的、有力量的可以选实心球。这两个项目，一个是下肢运动，一个是上肢运动，是考的学生的爆发力。根据自己孩子的身体特点，选择最适合的。

比如篮球运球和足球带球。以往考试中，很多同学选择篮球，因为觉得手比较灵活，篮球容易控制。但相比之下，篮球的分数线较高，分值高，要求高，难度大，选的人多，但很难拿满分。

而足球带球，虽然感觉脚部的控制力不如手臂，但如果加强练习，掌握技巧，很容易达到满分。特别是男生，更适合练习足球。

考前应合理安排训练强度

中招考试和我们平时的训练肯定大不相同，所以，我建议考生最好是在体育老师的指导下练习，合理安排训练量和训练强度，制定一个计划。

现在正是锻炼的好时候。如果每周5天上课，能保证两天有一定强度的训练，比如短跑、实心球等爆发力强的项目，效果很好。但要密切注意天气变化，遇到雾霾严重的时候，要转移到室内进行跳绳、运球等运动量小的训练。

给大家提醒一点，练习跳绳、长跑等耐力强的项目时，不要盲目把自己练伤了。

比如跳绳男生一分钟180次是满分、女生172次是满分，可以分段练习，把180次平均分，10秒钟跳30次、20秒60次、30秒90次，这样10秒、20秒、30秒地累计练习，强度就上来了，也不至于让自己太疲惫。到了一定阶段，时间可以增加到一分半钟甚至两分钟，增加耐力，控制节奏，更可以轻松应考。