现状—— 颈椎病盯上年轻“低头族”

随着智能手机的普及，不少人在乘车、吃饭时，都会低头看手机，仰起头才发现肌肉酸痛。专家表示，长时间低头，无论是看平板还是玩游戏，伤眼之余，都易损伤脆弱的颈椎。

武警河南总队医院骨科主任于振声表示，低头时颈椎失去“自然曲线”，承受额外压力，会造成颈椎早期磨损甚至变形。比如经常低头玩手机的人，颈部越来越前倾，颈部胸锁乳头肌不断向前拉伸，时间一长会造成慢性劳损。“一天的紧张工作之后，在地铁、公交上再不停地低头看手机或玩平板电脑，无形间又加重了颈椎的疲劳程度。”长时间地低头，不仅会让颈椎过度牵拉，还极有可能导致颈椎曲线变形。

试验——

头部弯曲15度 脖子增压多3倍

美国纽约市脊椎外科和康复医学中心曾做过一项研究，发现低头玩手机会让脖子承受过度压力，导致脊柱出现问题。

通常，人类大脑平均重量约为10磅（约合5千克），但头颈弯曲呈15度角和30度角看手机时，分别会给脖子增加相当于27磅(约合12千克)和40磅(约合18千克)重物的压力。而弯曲呈60度时，压力高达60磅(约合27千克)，重量相当于一个8岁小孩或一只成年德国牧羊犬。

此外，如果长时间低头玩手机、平板电脑，对颈椎过度牵拉，还可能导致颈椎曲线变形，严重的甚至会引起颈椎反弓，造成颈椎劳损，牵扯颈椎肌肉加速颈椎退变，诱发腰椎间盘突出、腰肌劳损等。

支招——

“龙抬头” 颈椎劳损可预防

于振声称，一般患者抬头伸颈锻炼数次后，上述症状即会减轻或消失。如果你伏案工作时间长，不妨经常做做以下保健操，对预防或减轻此病是有帮助的。

锻炼头肩肌肉 方法是：抬头、伸颈、转颈和扩胸练习，每次各10~20下，每日练习2~3次。

骶束肌训练 早晨起床前做俯卧撑20下。做时昂首伸颈“龙抬头”，使骶束肌紧张，可为一天的低头工作储备颈力。每晚睡前做“仰卧挺腹”，取“五点式”(头枕部、双肘部和双足五点支撑)或“三点式”(去掉双肘支撑点)，每次挺15~30下。

延伸——

“低头族” 伤了颈椎还伤眼

除了颈椎，低头看手机还非常伤眼睛。郑州华夏视光眼科医院刘苏冰表示，长时间看手机，首先会直接影响视力，导致近视及度数加深。其次，目不转睛盯着手机屏幕看，会使泪液蒸发增多，对眼球表面的泪膜层造成伤害，引发干眼症。她提醒，每次使用视频终端的时间不要超过40分钟，休息的时候可以进行简单的恢复工作。

长期低头颈肩“伤不起”

0度

4.5~5千克

15度

12千克

30度

18千克

45度

22千克

60度

27千克