当下，“健步走”已成为很多人生活的一部分，而“晒步数”也成为微信朋友圈的一种潮流。为了拼排行，很多小伙伴日走万步，甚至几万步。在大家的概念里，走路是最好的“长寿药”，没有最多、只有更多。但事实果真如此吗？到底什么样的运动能健身、多大运动量较合适、“健步走”又该如何走呢？ 今天小编请来了运动专家，让他给咱上一课。

郑报融媒记者

刘书芝

质疑1：“健步走”健身吗？

解答：运动方式无优劣，达到一定量就有强身健体的效果。

“健步走”健身吗？声音有很多，有说日行万步伤膝盖的，也有说走3万步会走断大腿骨的，不少人，特别是其他类型的运动爱好者趁机纷纷提出质疑，甚至嗤之以鼻。

对此，河南省人民医院运动医学专家蔡西国称，运动方式有走步、慢跑、游泳、跳舞、踢足球等方式，每人可根据自身情况选择适合自己的。比如，年轻人喜欢打篮球、踢足球等竞技运动，而中老年人则倾向于“健步走”等休闲运动方式。

在蔡西国看来，运动方式无优劣之分，至于是否利于健身，主要取决于个人身体状况和运动量（运动量=运动强度×运动时间）。“健步走”属于低强度有氧运动方式，若延长运动时间，达到一定的运动量，也可取得强身健体的运动效果。

质疑2：“健步走”走多少？

解答：以达到疲劳感为最宜，不能用运动步数来衡量。

看来，“健步走”可健身是无疑的，不过网上为何有“日行2万步，膝关节积液”“日走3万步，断了大腿骨”的声音？我们的身体每天到底又能承受多少步？记者从《中国居民膳食指南》中找到的答案是：成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。

但具体到每一个人，蔡西国的建议是：每个人的身体条件不同，适合自己的运动量也会有所不同，不必以网上传言的2万步、3万步为准，应以达到疲劳感的运动量作为参考标准。所谓疲劳感，即运动到身体产生轻度不适、疲倦、肌肉酸困等感觉，休息后很快会消失，这是正常现象。

所以每日“健步走”的步数应以达到疲劳感为最宜，不能用运动步数来衡量。

质疑3：“健步走”怎么走？

解答：隔日运动为最佳，不要“三天打鱼，两天晒网”。

在移动数据显示中，大家常常会看到，有些人白天最多也就千余步，到了晚上尤其是晚7点~10点，步数则呈爆发式增长。这样“健步走”健康吗？

这种不均衡的运动状态其实并不好。蔡西国称，科学运动应遵循超量恢复规律，所谓超量恢复规律，即一个人从正常状态运动达到疲劳感运动量，在经过适当恢复期后，他的身体状态不是恢复到原先的状态，而是超过原先的状态，这是一种正常的生理现象。科学有效的运动，往往能掌握准确的时间节点，根据超量恢复规律，进而一步步提高体能。

一般而言，在运动达到疲劳感运动量后，一个正常的恢复期是36~48小时，不要在疲劳期继续运动，若如此，身体状况会下降，甚至会产生劳损。也不要“三天打鱼，两天晒网”，运动时间间隔太长，很难达到运动的累积效果。一般而言，以隔日运动为最佳。

你的走路姿势对了吗

做好运动前准备

伸拉或原地小跑5~10分钟，增加关节灵活度

抬头，背部挺直放松

下巴突出、抬高头，可以集中注意力

两肩自然向后拉，使肺部可吸入更多空气

膝盖伸直

上身要稍向前倾，后腿蹬，大腿带动小腿

重心：在后脚大拇脚趾趾根附近区域，而不是脚跟

脚迈向正前方

尽量直式迈步，脚尖指向前方

不迈八字步

自然摆臂

双臂自然下垂，甩手一定要带动手臂，掌心向下，指尖向前，手指尽量向上翘