俗话说：“阳光是个宝，晒晒身体好”。晒太阳有益健康每个人都知道，但是你知道怎样晒太阳才对身体有益吗？其实，晒太阳真的是个技术活，要选对时间、选对位置，才能晒出最好的功效。

郑报融媒记者 蒋晓蕾

每个人一天晒多少太阳才合适呢?河南省骨科医院专家丁幸坡指出，平均每天至少20分钟日照才能满足人体需要。因为充足的光照会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。一旦维生素D缺乏，人体对钙质的吸收不足，人体的骨骼将变得很酥脆，稍不注意就会骨折，比如弯腰、跳跃等。有些骨质疏松即使还没有到骨折的程度，但是也会产生持续疼痛，大大影响到人的生活质量。而女性因为雌激素的原因，患骨质疏松的概率比男性高出很多，是骨质疏松病的重灾人群。因此，要从青年时期就开始注意晒太阳的问题。

当然，如果天气不好，实在晒不到太阳，多补充含维生素D的食物和多运动也是有益的。

什么时候晒最好?上午9点到10点

一年四季的太阳都不同，而一天中的太阳也不一样，什么时候晒最好呢?武警河南总队医院骨科专家于振声说，冬季太阳比较温和，适合多在户外晒晒太阳。晒太阳时应选择适当的时间，时间一般以上午9点~10点、下午4点~5点为宜。上午9点~10点，这段时间红外线占上风，紫外线偏低，阳光会给人温暖柔和的感触，同时可以起到活血化淤的作用。下午4时到5时，此时正值紫外线中的a光束占上风，可以促进肠道钙、磷吸收，有利于增强体质，促进骨骼正常钙化。

那是不是说，12点～16点紫外线较强，就不适合晒太阳了呢？并不是，中医认为“头为诸阳之首”，是所有阳气汇聚的地方，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部，适合在中午晒。老人可以在午饭后到室外散步一刻钟，脱掉帽子30分钟，让阳光温煦头顶百会穴，有助通畅百脉、调补阳气。

怎么晒才恰当？隔着玻璃晒不可取

春季的太阳虽然好，可是很多爱美的女性因为怕皮肤被晒黑了，一看到太阳就立马抹上防晒霜。于振声说，如果要晒，时间掌握好，就最好让皮肤裸晒。如果脸上手上抹防晒霜，头上还打个遮阳伞，身上又是一身厚厚的衣服，身体接收阳光的地方都找不到，如何能吸收阳光的精髓呢。

另外，隔着玻璃晒太阳，玻璃虽能吸收一部分让皮肤变黑的紫外线，但它会阻挡大部分红外线和其他有益身体的射线及光波。紫外线透过不足50%，若在距窗口4米处，紫外线不足室外2%。更重要的是，玻璃会阻止维生素D在人体内的合成，达不到补钙效果。因此，应选择性地到一些绿化较好、空气清新的公园晒太阳，在阳台上也可以。

■小贴士

晒太阳，讲技巧

1.晒太阳前吃些鱼肝油和补钙的食物，吸收钙的效果会更好。含钙丰富的食物有牛奶、海带、虾米、鱼类、豆类、花生、芝麻、蔬菜（空心菜、白菜、菠菜）等。不要吃芥菜、莴苣、螺、虾、蟹、蚌等光敏性食物，以免引起光敏性药疹或日光性皮炎。

2.晒完太阳之后应及时补充水分，应该及时洗脸并涂上润肤露，避免皮肤过于干燥而出现皮肤问题。

3.晒太阳最好选择红色的衣服，因为红色的辐射波能迅速吃掉杀伤力很强的短波紫外线。次选白色服装，禁忌黑色。

4.洗澡会将皮肤中合成活性维生素D的材料7-脱氢胆固醇洗去，降低阳光促进人体吸收钙的作用。所以，晒太阳前后不要洗澡。