现如今，睡眠问题已成为重要的公共卫生问题。某权威调查报告显示，我国约有三分之一的成年人存在严重的睡眠问题。令人忧心的是，随着生活节奏的加快和社会压力的增加，这一比例还在日益升高。此外，儿童的睡眠质量低下也较为突出，在我国，有近四成学龄儿童每天睡眠不足9个小时。郑报融媒记者 蒋晓蕾

我国近四成学龄儿童

睡眠不满9小时

流行病学调查显示，目前我国儿童青少年普遍存在不同程度的睡眠问题，且这一问题越来越严重。我国学龄儿童睡眠不满9小时的比例约为38.0%，日间嗜睡发生率为64.4%，经常日间嗜睡者占26.9%。城市儿童睡眠问题的患病率高于农村儿童。慢性失眠在儿童中也较为常见，5~12岁儿童睡眠相关呼吸障碍患病率为12.0%。

河南中医药大学第一附属医院心理科张海燕表示，儿童青少年处于生长发育的关键时期，尤其需要充足睡眠。“经常出现日间嗜睡的儿童更易发生注意力不集中、学习动力减退和学习成绩下降的问题，其智力发育也将低于同期健康儿童。同时，睡眠问题还可引发孩子们出现生长发育迟缓、超重与肥胖等多种躯体疾病，甚至导致心理疾病。”

另外，调查发现，不好的生活习惯也是造成青少年睡眠问题的一大原因。青少年使用电子设备过多，大都“晚不睡，早不起”，长此以往，对于视力及身体发育都会造成不良影响。

婴幼儿老是夜醒、哭闹家长不必过分惊慌

“医生，我家孩子才6个月，夜里睡觉老醒、哭闹，怎么办？是不是体内缺什么呀？”一位妈妈焦急地向医生咨询。

“睡眠是从浅睡眠到深睡眠的过程，婴幼儿年龄小，浅睡眠时间长，夜醒、哭闹时处于浅睡眠阶段，大多数家长通过摇晃、喂奶来诱导孩子睡眠，一旦形成习惯就会导致孩子无法独自入睡，而且更加容易频繁夜醒。”郑州市第八人民医院失眠科专家胡雄表示，很多家长发现这些症状时会担心孩子是不是生病了，其实家长不必太过惊慌，夜醒是婴幼儿常有的表现。此外，失眠、磨牙也常会出现。例如磨牙，可能是白天玩得兴奋，也有可能消化不良或口腔问题导致。“如果孩子出现这些症状时间较长，且没有明显好转迹象，那将会对孩子的生长发育、认知功能和心理健康有重要影响，需要及时就医。”胡雄提醒。

改善孩子睡眠质量要用“巧”法儿

针对中小学生，家长要帮助孩子改变晚于11点才睡、半夜起来学习等不健康的习惯。儿童睡觉有其特点和规律，家长们要有科学的方法来保障孩子的睡眠：

1.掌握孩子所需睡眠时间

新生儿(0~3个月)：所需睡眠时间为14~17小时；

婴儿(4~11个月)：所需睡眠时间为12~15小时；

幼儿(1~2岁)：所需睡眠时间为11~14小时；

学龄前儿童(3~5岁)：所需睡眠时间为10~13小时；

学龄儿童(6~13岁)：所需睡眠时间为9~11小时；

青少年(14~17岁)：所需睡眠时间为8~10小时。

2.观察孩子的入睡时机

当孩子身体动作和语言活动减少、反应变慢时，入睡时机成熟，这时慢慢哄睡就好。一些孩子会有睡眠提前/延迟综合征，家长需慢慢改变孩子的入睡时间，每次调整10分钟，过一段时间调整一次，让孩子在最佳的时间准时入睡。

3.营造良好的睡眠环境

适宜的室温和湿度对孩子睡眠非常重要，最利于孩子睡眠的卧室温度为20℃~25℃，湿度为60%~70%。家长在孩子睡眠时，不要留灯光和发出声响，否则也容易导致孩子睡不好。