坐得多、动得少，似乎已成为时下许多人的生活习惯。以最舒服的姿势瘫坐在椅子上工作写字，或者窝在沙发上读书看电视是不少人的生活常态，对于上班族和学生来说，一天坐八九个小时以上更是家常便饭。但是，久坐不动也带来了越来越多的健康问题。新郑市人民医院人民路院区骨科主任王泽良告诉记者，坐得越久，两腿越沉重不灵活，血液循环也就越糟。久坐的危害不仅是伤膝盖，从头到脚都会深受其害，世界卫生组织早已将“久坐”列为十大致死致病元凶之一，化解久坐危害，其实很简单，就一个字：动。

久坐带来哪些伤害

久坐伤心

由于久坐不动，血液循环减缓，日久会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。尤其是患有动脉硬化症的中老年人，久坐血液循环迟缓最容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。此外，久坐不动的人，大多缺乏社交活动，如果与社会脱离时间太久，有的人还会出现严重的自闭症和抑郁症等。

久坐伤神又损脑

久坐不动，血液集中在下肢，循环作用减弱，脑供血不足，缺氧，容易头晕，情绪低下，降低思维活力，甚至是老年痴呆的一个重要因素。久坐思虑过度或长期熬夜，很容易耗伤阴血，易出现记忆力下降，注意力不集中，阴伤者还易频发牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症。

久坐伤肺

久坐会影响正常呼吸，使肺经常处于“浅呼吸”。长期如此，整个肺叶得不到有效锻炼，这样易使肺叶老化，肺功能渐渐退化，也会影响心肺供血，导致心、肺功能下降。常见的老年肺系统疾病，如肺气肿感染、迁延不愈等，多与肺功能降低密切相关。

久坐伤骨

久坐时，颈肩腰背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态，就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。特别是坐姿不当(如脊柱持续向前弯曲)，还易加速形成驼背和导致骨质增生。久坐者，由于骨盆和骶骼关节长时间负重，会影响腹部和下肢血液循环，也易诱发便秘、痔疮、关节退化，还会导致下肢麻木，引发下肢静脉曲张等症状。

久坐伤肉

中医认为，久坐伤肉实则是伤脾，脾主运，少动脾的运化功能下降，水谷精微输布失常，可造成脾虚或脾湿气太重，人易肌肉松弛，出现浮肿等。同时，长期久坐还易引起老人肌肉僵硬，肢端疼痛或麻木，甚至引发肌肉萎缩。令人衰老加速，生活质量降低。

四招避开久坐危害

适当运动

连续工作1小时以上，可以做一些伸展及转头、转体运动，工作之余要参加羽毛球、乒乓球等体育锻炼，慢跑快走、游泳更是全身运动的好方式。上班族要尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一个小靠垫，托起腰部，这样使腰骶部的肌肉不会太疲劳。

垫个圈状坐垫

平常坐的时候，可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫，减轻患处的压力。这种中空设计的坐垫，可分散尾椎骨及臀部的压力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。

吃点水果和酸奶

苹果对改善人们的精神面貌很有帮助，感到记忆力下降时，离开桌子，吃个苹果是个不错的选择。另外，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用，所以含钙丰富的食品如脱脂酸奶等，也对缓解疲乏烦躁的心情有益。

多吃海藻、根茎类食物

多吃海藻类、地下根(茎)类食物，新鲜蔬菜及时令水果等。此类食物所含丰富的膳食纤维可增进肠道蠕动，缩短食物通过时间，使食物中所含有害物质接触肠黏膜的机会减少，还可吸附带走部分有害物质，减少毒害。