散步是一项有益健康的活动，被世界卫生组织定为“世界上最好的运动”，尤其对老年人来说，可谓是理想的锻炼方式之一。不过散步的益处很多，但也需要因人而异。

体弱者：甩开胳膊大步跨 体弱者要达到锻炼的目的，每小时走5公里以上最好，走得太慢达不到强身健体的目的。只有步子大、胳膊甩开、全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。时间最好在清晨和饭后进行，每日2~3次，每次半小时以上。

肥胖者：长距离疾步走 肥胖者散步每日2次，每次1小时，步行速度要快。这样可以使脂肪燃烧，从而减轻体重。

高血压患者：脚掌着地挺起胸 高血压患者散步，步速以中速为宜，行走时上身要挺直，走路时要前脚掌着地，不要后脚跟落地，以免使大脑处于不停地振动，容易引起一过性头晕。

冠心病患者：缓步慢行 冠心病患者散步步速不宜过快，以免诱发心绞痛。应在餐后1小时再缓慢行走，每日2~3次，每次半小时。

糖尿病患者：摆臂甩腿挺起胸 糖尿病患者行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂。用力甩腿，最好在餐后进行，以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。不过正在用胰岛素治疗的患者，应该避开胰岛素作用的时间，以免发生低血糖反应。行走一般选择在餐后半小时，而且活动时间也不要超过1小时。 中健