午餐吃什么？火锅烤肉还是西餐牛排？这可不光是什么好吃的问题。如果能在点菜时就作出明智选择，就可以为护牙锦上添花。

比如说芹菜类的菜品就非常值得推荐，因为芹菜含有大量的粗纤维，在咀嚼时，这些粗纤维通过牙面的机械性摩擦，可以擦去黏附在牙齿表面的细菌，可以说是一把“天然牙刷”，而且费劲咀嚼的过程还可以刺激唾液腺分泌，分泌的唾液可以平衡口腔内的酸碱值，既能达到自然抗菌的效果，又能减少牙菌斑形成。[1]除了芹菜，像香菇、洋葱、苹果等食物也可以成为你的护齿小助手，[2]关键就是看你在日常生活中如何“活学活用”啦。

碰杯时刻：适量喝点饮料没问题

边吃边聊，越聊越开心，来来来碰一下！不少年轻人喜欢点汽水来佐餐，但也有人担心喝汽水对牙齿不好。其实像汽水这样的饮料，一般进入口中后会迅速滑过，在口腔中停留的时间很短，再加上唾液的缓冲作用，所以在保持良好口腔卫生和饮食习惯的前提下，适量喝点不会直接导致蛀牙。

说到这儿正好提一句，整天说吃这个伤牙、喝那个蛀齿，但你真的知道蛀牙是怎么引起的吗？其实蛀牙的发生需要四大因素同时作用，缺一不可：1.易感的宿主，即薄弱的牙齿；2.致病的细菌；3.容易产酸的食物；4.足够长的作用时间，即由致病细菌和产酸食物长时间地作用到牙齿，造成牙本质和牙釉质的脱矿，最终造成龋齿。[3]所以平时一定要留意那些容易残留在牙缝里的食物，因为它们很容易让这四条蛀牙条件同时成立。当然，最关键的还是要养成良好的口腔卫生习惯，按时漱口刷牙，把风险降到最低。

用餐完毕：可别立马刷牙哦

愉快地吃完啦！可口腔里的残渣和气味真不舒服，那就刷个牙吧。停！虽然刷牙有助于清洁口腔，但不建议你一吃完东西立刻就刷牙。因为牙齿表面有一层十分坚硬的珐琅质，刚吃过饭珐琅质可能会变得松软，如果这时刷牙就有可能使珐琅质流失，久而久之容易患上牙齿本质过敏症。所以要是饭后觉得嘴里不舒服，建议大家可以先漱口，过半个小时后再刷牙比较妥当。

一餐饭原来也有这么多的护牙讲究，没有想到吧？其实良好的护牙习惯就是从每一件小事开始的。到时候一口好牙再配上你的完美微笑，一定让你“笑傲”整个社交圈！

[1]《九种天然护牙食物》，生命时报，2011年

[2]《香菇除了“蓝瘦”还能保护齿》，家庭医生在线，2017年

[3]《健康那些事儿》，中央电视台科教频道，2015年