9月20日是我国第29个“爱牙日”，主题是“口腔健康，全身健康”。口腔是消化和呼吸器官的始端，口腔的健康与身体健康息息相关，口腔健康首先得牙齿健康。牙齿对我们的身体健康如此重要，那么，究竟该怎么保护我们的牙齿和口腔健康呢？

★别用冷水漱口 牙齿对温度有耐受性，通常低于10℃或高于50℃牙体就会有反应。如果它接触的空气或水温长期超出耐受值，就可能导致牙髓病变。

★注意刷牙时长 建议大家每次刷牙约3分钟。先漱口，湿润有利于牙膏中有效成分起作用，从门牙开始细致地竖向刷干净，尤其是齿缝和牙齿内侧等容易忽视的地方。

★晚上刷牙很重要 刷牙后8小时，牙齿表面残留的牙菌斑就会恢复到刷牙前的水平，此时就需要重新刷牙。此外，夜间由于长时间睡眠，口腔内细菌不受干扰的时间较长，细菌易于在黑暗温暖与湿润的口腔环境中生长繁殖，而且唾液分泌减少，口腔自洁作用差，因而更容易发生牙齿龋坏。

★喝完饮料，清水漱口 糖分是破坏牙齿健康、造成牙疼难忍的“罪魁祸首”。饮料中含有较多糖分，喝后会有一部分残留于口腔中，不仅会引发口渴，久了还会引起龋齿。建议大家喝完饮料后，最好用清水反复漱口3次，冲洗残留糖分，保护牙齿健康。

★食物塞牙了要马上剔 塞牙后不立刻剔除，反而继续咀嚼，容易出现牙齿敏感、龋齿、牙龈发炎等。经常这样，还会造成偏侧咀嚼、牙龈萎缩，导致牙越来越松，缝越来越大，造成恶性循环。此外，牙缝中的食物残渣还会发酵，产生细菌，导致口臭。

★牙刷需要勤替换 牙刷的刷毛变形甚至脱落后，不仅洁齿效能差，还会擦伤牙龈组织，引起出血、牙龈炎。牙刷刷毛中的缝隙潮湿，容易滋生细菌，对人体健康是一种潜在的威胁。使用牙刷达7天后，应用干净的白色棉线清洁刷毛底部，最好3个月换一次牙刷。

★牙好，身体才好 口腔健康直接或间接影响着全身健康。口腔疾病如龋病、牙周疾病等，会破坏牙齿硬组织和牙齿周围支持组织，除影响咀嚼、言语、美观等功能外，还会引起社会交往困难和心理障碍。有些微生物长期存在于口腔中，可导致或加剧某些全身疾病，如冠心病、糖尿病等，危害全身健康，影响生命质量。新郑时报 邓春丽