随着“十一”黄金周的临近，许多人都做好了外出旅游的准备。在此，“TOP养生”送你三个“健康锦囊”，希望助您度过一个健康快乐的假期。郑报融媒记者 蒋晓蕾

锦囊之一：防止“病从口入”

注意饮水卫生

旅途饮水以开水和消毒净化过的自来水最为理想，其次是山泉和深井水，无合格水可饮时，可用瓜果代替。

慎重对待每一餐

旅行中虽然饥肠辘辘的情况不少，但小摊小贩的食物最好不去碰。

合理调整饮食结构

多吃一些如豆浆、西红柿、梨、大枣、香蕉等润肺生津的食物，不吃或少吃辛辣食品，以增加抗病能力。

在车船或飞机上要节制饮食，否则必然增加肠胃的负担，引起肠胃不适。

锦囊之二：留意身体发出的“信号”

保证充足的睡眠

旅途中，正常的生活规律被打破，很多人睡眠时间往往得不到保证。有心血管疾病的人一定要重视睡眠，尽可能保证每晚7~8小时的睡眠时间。

注意特殊旅游景点事项

有心血管疾病的人最好不要长时间泡温泉，因为温泉的水温较高，会使心脏供血减少，容易发生心肌缺血，出现心绞痛，严重者会引发心肌梗死甚至猝死。有心血管疾病的人不要选择高海拔的旅行地，因为那里空气稀薄含氧量低，容易导致机体缺氧，诱发心血管疾病。

随时聆听身体的“信号”

虽然心脏病发作往往是突发的，但大多数时候病情的发展会有一段时间，机体会发出一些警告信号，如果及时注意到的话可以采取必要的措施，以避免灾难性心脏病的发作。旅途中如果出现胸部不适、手臂麻木、呼吸困难、气短、冷汗、恶心或头晕，心衰患者夜间睡眠时突发呼吸困难必须坐起来才能缓解，出现上述不适都要引起警惕，应及时请求医务人员的帮助。

锦囊之三：了解急救常识，自备小药箱

有出行经验的人在出行前都会列个清单，列出哪些要买、要带的东西，出行一定不能少了小药箱，尤其是去一些偏远地方旅游的人，除了要根据自己的病史带上特需的药，还应备上以下几种药物。

1.感冒药：感冒清热冲剂、板蓝根、阿司匹林、布洛芬、扑尔敏、苯海拉明等。

2.消化不良：保和丸、山楂丸等。

3.腹泻：黄连素片、藿香正气软胶囊、整肠丸等。

4.晕车片：镇静、催眠及抗胆碱药。用于乘车、船、飞机等运动引起的眩晕、呕吐等症状。

5.上火：牛黄解毒丸或黄连上清丸，用于咽喉肿痛、牙龈肿痛、耳鸣口疮、大便不通等。

6.其他必备药包括：创可贴，用于应付意外受伤；清凉油，用于应付蚊叮虫咬、头晕；眼药水，用于游泳或泡温泉后或灰沙入眼；活络油，用于跌打损伤，风湿骨痛。

突然发病可自救

1.心绞痛：让病人坐起，不可搬动，迅速让病人舌下含服硝酸甘油或救心丹等药片，以缓解病情。

2.心源性哮喘：让病人半卧，并用布带轮流扎紧四肢中的三肢，每隔5分钟更换一次，减轻心脏负担，缓解症状。

3.支气管哮喘：应立即在咽喉部喷以喘康速，一般均可奏效。

4.胆绞痛：让患者平卧迅速用热水袋敷于右上腹部，或用大拇指压迫刺激足三里穴，以缓解疼痛。

5.急性肠胃炎：可口服痢特灵、黄连素等药物，或将大蒜压碎后服下。

6.关节扭伤：切忌立即搓揉按摩，应先用冷水或冰块冷敷受伤部位15至20分钟，以减轻肿胀，然后用手帕或绷带扎紧扭伤部位，尽量减少活动。