再过几天，首批00后就将走上人生第一场大考——高考考场。2018年，全国高考报名人数达到975万，比2017年增加35万，是近8年来高考人数最多的一年。高考在即，压力过大，孩子会不堪重负。在最后备战阶段，心理专家建议家长们科学陪考，首先自身要放松心态。记者 蒋晓蕾

父母“温柔”过度，会给孩子造成压力

高考在即，父母的压力比孩子大，孩郑州市第八人民医院主任医师高新立说，大多数的父母是过度关心、关注，他们甚至请假在家专职看管，对孩子生活上无微不至地关怀，除了一日三餐精心打理外，保健品、营养品堆了一堆，像吃药一样盯着孩子吃；生活节奏上，说话不敢大声，走路不敢出声；有的陪着孩子挑灯苦读，跑前跑后，端茶送奶，关心备至，给孩子带来一种无形的“温柔”压力。

那么，家长如何注意避免给孩子造成压力呢？首先，自己的心态要放松，要明确孩子的成绩不是临考前十几天能突击上来的，在学习节奏上尊重孩子的安排。生活上不必过分关照，适当注意营养的搭配就可以了。有关高考的话题不说是不现实的，但可以讲一些以往高考中出现的一些笑话，调节气氛。当孩子情绪出现波动时，不必紧张，以免强化这种负面效果；可以试着岔开孩子的话题。这种时候不是孩子要什么样的结果，而是他们释放压力的一种方式，不能转移他们情绪的时候，不妨安静地倾听他们的宣泄，然后再去安抚。对于孩子来说，只有父母才能给他们足够的安全感。

调节孩子情绪，先从饮食入手

进入高三，孩子们肯定少不了用脑，特别是临近考试的这段时间，压力一下子增加了不少，这对孩子的体力、脑力都是一种考验。用脑多，能量消耗多，如果能量不足，会导致大脑反应迟钝，记忆力下降。这时候，孩子身体的调节就显得尤为重要。因此，考前合理安排孩子的饮食是家长非常重要的一项工作。

人体大脑的唯一能量来源是血糖，血糖是由粮食里的碳水化合物转化而来，因此，孩子的早餐、主食不能缺。此外，维生素B族，特别是B1对于提高大脑反应率是非常重要的，如果缺乏，会让人出现烦躁、易怒、易出错、记忆困难等脑力疲劳症状，为了获得充足的B族，不妨让孩子五谷杂粮都吃，燕麦、小米、薯类都是不错的选择。对于高三考生来讲，另外一项重要的营养就是蛋白质，它是脑细胞的重要组成成分，学习、记忆、语言、思考等智力活动都涉及蛋白质的代谢。而在豆类及动物性食物中蛋白质的含量是比较高的，比如鱼虾、瘦肉、动物肝脏、鸡蛋、豆腐等。

转移注意力,传递给孩子正能量

不少家长也会出现焦虑情绪，这对考生备考“百害而无一益”，家长此时应利用运动、与朋友聊天等方式转移注意力，多给孩子传递正能量，制造轻松的备考氛围，才利于孩子考出好成绩。

在情绪不好时，不妨停下来休息一会儿，最好是积极地休息，起来活动一下手脚，如果方便可以跳一跳、做做体操、洗洗脸。一般不提倡用看电视、听音乐的方式转移注意力，以免乐不思蜀。进考场前，可高强度地运动一两分钟，可以和同学大声说笑，同学间拍拍打打也不为过。有的学校的学生在入考场前齐声呼喊口号或尖声大叫几声，在呼叫时发泄自己的紧张，与同伴相互激励，把注意力从考场转移到嬉闹中来。如果抓紧时间看书，或是自己傻傻地待在一边是不适宜的。若在考试中紧张，深呼吸是一种好办法，可以给大脑充氧，可以缓解心脏跳速，可以使注意力从考试的紧张源转移到对身体的感觉上来，直到呼吸平稳为止。

“家长可以关心孩子，但要用孩子能接受的方式来表达，不要太极端。家长只要像平时一样就好，表现得太反常，反而会让孩子觉得不自在。”高新立提醒。