让人翘首以盼的世界杯终于来了！无论是懂球帝，还是伪球迷，不管是铁杆拥趸，还是足球“小白”，不论是想看门道，还是要看脸……都已在电视机前坐好，等待着俄罗斯世界杯的开场哨。如何才能既开心观球，又健康养生呢？在此奉上健康观赛攻略供大家参考。

熬夜看球 把好时间关

6月14日，第一场，俄罗斯对战沙特阿拉伯，北京时间23点举行；6月16日，第四场，葡萄牙对战西班牙，北京时间凌晨2点举行；6月17日，第8场，克罗地亚对战尼日利亚，北京时间凌晨3点举行……想看世界杯？做好熬夜的准备吧！

其实，长时间熬夜、睡眠不足，不仅大脑等重要器官会处于供血不足的缺氧状态，更重要是，心脏不堪高负荷工作。一项涉及7万多名45~65岁的中年女性的10年研究表明，睡眠时间少于5小时，会增加45%的冠心病风险。

世界杯从开幕到结束，时间长达一个多月，如果连续熬夜、白天又继续工作不能及时补觉则伤害较大。因此，熬夜看球需要有选择性，没必要场场都看。

炸鸡啤酒 做好搭配关

炸鸡配啤酒，夏天配足球！炎炎夏日吃着炸鸡喝着啤酒看着世界杯，是多少球迷的美事。

但这样下去肝脏实在受不了。过量的酒精会直接“毒害”肝细胞，造成肝细胞的非正常损伤。另外，无法及时代谢出去的酒精将转化为脂肪储存在肝细胞中，久而久之，肝细胞就会失去正常的代谢功能。

所以，本身肝就不怎么好的人应多吃新鲜蔬菜、水果，补充维生素，帮助修复受损的肝细胞。建议有肝病的人连续几天熬夜后，最好到医院做个肝功能检查。

赛事精彩 喝水要过关

当尿急遇到赛点时，许多人会选择憋着尿看完比赛。大错特错！憋尿，泌尿系统会产生压力传递，憋得厉害的话，甚至会导致尿液返流，对肾脏造成刺激，长时间会造成肾损伤、肾结石、尿道感染等。夏天，气候炎热，人出汗多、喝水少，尿液浓度高，尿中晶体就容易沉积。再加上长期蹲守在电视机旁不起身活动，不注意饮食，还会引起肾结石。

因而，不管比赛有多精彩，也不要忘了勤喝水、多喝水，并按时如厕排水。

熬夜观战

莫忘护眼关

世界杯期间，眼睛必不可免会经历一番折腾。夜深了，选择熬夜看球的人往往会出现眼睛疲劳、干涩的感觉，第二天镜子里的白眼球也许还会布满血丝，甚至黑眼圈。

建议大家夜里不要一动也不动地盯着电视屏幕，要有意识地多眨眼睛，湿润眼睛，缓解疲劳。最好二三十分钟就闭闭眼，让眼睛休息一下。熬夜看球时也不用喝太多水，如果水分过多，容易引起眼袋。另外，电视机屏幕近距离辐射、反光的刺激都威胁着眼健康，因此熬夜看球最好别戴隐形眼镜。

综合