马拉松比赛是真正的耐力比拼。要想成为马拉松比赛的赢家，学会跑步时的体能分配是关键。“郑州银行杯”2018郑州国际马拉松赛，周六就要开跑了。在漫长的马拉松比赛中该如何分配好体能呢？河南省田径队中长跑教练刘爱存表示：“马拉松比赛要按前半程和后半程进行体能分配，前半程一定不要跑太快。分配好体能可以说是马拉松比赛制胜的关键。”

“要计划好自己平时马拉松跑的成绩。计算出前半程和后半程跑的速度（一般是匀速）。一般来说后半程比前半程慢6分钟属于正常，需要注意的是前半程一定要稳，严格按照正常速度跑。到了后半程要全力跑，冲刺是在最后2195米。”刘爱存告诉记者。

马拉松比赛途中该如何分配体能呢？“根据自己的跑步计划算出分段跑的平均速度。基本上要按照计划跑，如果途中变化大，自己从心理上把握好跑的速度。不要受外界干扰，要时刻保存自己的体力。10公里内相差平均2分钟属于正常。按5公里分段计划分配体能，按照自己的平时跑步速度匀速跑。这种跑法比较常用，适用于业余选手。还要认真分析自己的实力，制订一份详细跑步计划。举例说明：5公里分段距离跑的计划成绩与实际跑要一致。要一段一段地跑，一段一段地落实。”刘爱存如是说。

距离“郑马”开跑时间越来越近了，跑友目前的状态一般都比较兴奋，刘爱存特别提醒广大跑友：“在跑的途中要保持头脑清醒，心态稳定，尤其在后半程跑的速度不能忽快忽慢。不要盲目求快，要保持步伐与呼吸的协调，匀速跑，脚步的跨度可以大一点，频率不必太快。”

郑报融媒记者 陈凯