11月22日，农历十月十五，是二十四节气中第二十个节气——小雪。

小雪分为三候：“一候虹藏不见；二候天气上升地气下降；三候闭塞而成冬。”

古人认为天虹出现是因为天地间阴阳之气交泰之故，而此时阴气旺盛阳气隐伏，天地不交，所以“虹藏不见”；“天气上升地气下降”是说天空中的阳气上升，地中的阴气下降，阴阳天地不交；因天气的寒冷，万物生息敛藏，天地闭塞而转入寒冬。 新郑时报 李显文 整理

小雪节气注意保暖防病

进入小雪节气后，气温会越来越低。这时已不适合大运动量的锻炼，以防大汗而使寒气侵入。此时节的燥气加重，要以养阴为主，应尽量早睡晚起以养阴。

在天气好阳光足的时间，多晒晒太阳，也不失一个很好的补阳之法。

小雪时节，寒潮和强冷空气活动频数较高，常伴有大风降温和雨雪天气。除了做好保暖外，还要多饮水、合理饮食、适当锻炼，注意防止“上火”。外面天气寒冷，屋内燥热，再加上人们穿得多，很容易出现口干舌燥、口腔溃疡、皮肤干燥的症状，也就是民间所谓的“上火”了，要戒烟戒酒，多吃些清火降气的食物。

养生提醒，此时节要防止感冒，多喝温水，例如有滋润效果的梨水和蜜水。

天冷之后，也是肩周炎犯病的高发期，肩周炎古称“漏肩风”，多由风寒湿邪入侵，导致血瘀滞而经络拘急。因此，肩部的保暖非常重要，阴天可以围条披肩，睡觉时切莫将肩膀露在外面。每天养成固定时间做肩部保健动作，如弯腰晃肩、爬墙运动、体后拉手等，也有助于缓解肩部不适。

饭前先喝碗热粥或热汤

小雪过后天气愈加寒冷，此时喝上一碗热乎的汤或者粥是再好不过的享受了，这样会让我们的身体立刻感觉到温暖，还能暖肠胃、唤醒消化系统，促进食欲。

尤其是添加了杂粮粥还能避免摄取过多的高碳水化合物，平衡营养摄入。此外，冬季气候干燥，更应补充水分，而喝粥也能让你在不知不觉中喝下了很多水，此不为一举两得？

小雪时节要养肾

中医认为冬季属肾，肾主藏精，为生命之源。

小雪后天气逐渐寒冷，寒为阴邪，容易损伤肾阳，故此时补肾最合时宜，可适当多食温补益肾的食物。

益肾食品有腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。另外，可多吃些黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。

在中国北方，小雪时节，一般的家里都要吃涮羊肉。这个季节宜吃的温补食品有羊肉、牛肉、鸡肉等；此时节，要少吃辛辣食物，防内火，多喝水，戒烟戒酒，规律生活。

“小雪气寒而将雪矣”，加上家里暖气不够给力时，肯定是不愿移出被窝半步，这时最好来上一碗超低难度又养生暖胃的——萝卜排骨汤，给怎么也捂也不热的四肢，带来一股暖流！

健康小助手

萝卜排骨汤制作方法：

【原料】 白萝卜一根、排骨一条、生姜一块、香葱适量，盐、料酒

【制作】

1.排骨斩成1寸左右的段，冲洗干净，浸泡去除血水。在锅中煮沸水焯排骨去血，去血后捞出备用。萝卜洗净、去皮，滚刀切成块状。香葱、生姜切好备用。

2.排骨放入炖锅中，加入料酒、生姜片，加入适量清水。大火烧开后转小火炖1小时左右。

3.排骨炖了一个小时后，加萝卜继续炖至萝卜软烂即可。炖好后，加入适量盐调味，再撒上香葱碎，上桌就可以喝啦！

小提醒：

白萝卜和胡萝卜是不可以一起吃的哦。炖汤的水一次加足，如需中途加水最好加热水； 排骨汤较鲜，不需要加其他鲜味调料。

【功效】

白萝卜排骨汤能够消食健胃，有补中益气、滋养脾胃、理气化痰之功效。白萝卜宽中下气，味甘性凉，消食化痰；排骨甘平，补虚弱，强筋骨，与萝卜炖服，气香味鲜，萝卜本身的甜味，渗入排骨的肉鲜，吃起来别具风味。

排骨除含蛋白质、脂肪、维生素外，还含有大量磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白等，可提供钙质补充。

此外，干燥的寒冬，萝卜正适合化痰止咳、生津止渴，还有润肺除燥、消食化滞、行气通便等功效，冬天多吃萝卜也可以预防感冒。