中国民间有俗话称：“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗”。

冬季运动可以加快机体的新陈代谢。机体受寒冷刺激，会使血液中抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗力也会随之增强。

对于上班族而言，冬季运动可以加快血液循环，增加大脑氧气的供应量，增强血管的弹性，还能消除大脑因长期工作带来的疲劳感，提高工作效率。

对于老年人而言，冬季进行户外运动，可以充分享受阳光，促进身体对钙的吸收，有效预防骨质疏松症。

当然，尽管冬季坚持运动的好处很多，但还要注意一些问题。新郑时报 李显文 整理

室外锻炼要视天气而定

以下几种情况就不要到室外锻炼了：

温度低于－10℃，气温过低不仅会使运动质量大大降低，还容易受伤；

大风天，这种环境下锻炼容易引起身体受凉感冒和皮肤干裂；

雾霾天，雾霾对呼吸道黏膜有刺激作用，会诱发鼻炎、哮喘等发作。

运动前做好热身

气温较低时，会反射性地引起血管收缩，人的肌肉和韧带黏滞性增加，伸展度下降，关节活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降。

运动前若不充分做好热身运动，会引起关节、韧带、肌肉等方面的伤害。热身运动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。

运动强度要适宜

冬天是运动的好季节，但此时因人体阴精、阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损过巨。

运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，如健走。运动应循序渐进、量力而行，持续时间不宜过长。建议，健走运动心率应控制在（170~年龄）次/分以下。高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防发生不测。

注意肺部保养

冬季干冷的空气容易侵害和损伤呼吸道黏膜，进而导致疾病。运动时，尽量用鼻子呼吸，也可以口鼻并用呼吸，以减轻冷空气对呼吸道的不良刺激，不要张大嘴呼吸，必要时可以舌头卷起，顶住上颚，以免冷空气直接刺激咽喉和呼吸道而伤害肺脏。

注意增减衣物

冬天运动，应根据户外气温变化来增减衣服，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦，以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜等以防止皮肤冻伤。运动时不要穿得过少，身体发热时不宜一下脱得太多，在运动后一定要注意防寒，切忌穿汗湿衣服在冷风中逗留，应及时替换衣服。

锻炼完继续活动10分钟

结束锻炼后不要急于休息，可以原地蹦跳踢腿。这时注意全身要放松，两臂自然抖动，两腿交替前后左右自然摆动，然后抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。放松时间一般为10～15分钟，这样能有效缓解肌肉酸痛，和热身同样重要。

运动后多喝水

冬季气候干燥，人体内容易积一些燥热，而且冬季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、鼻子出血等症状。再加上运动时流失的水分，会加重人体缺乏水分的反应，所以运动后一定要多喝水。