初夏养生三要点

一、睡眠忌贪凉

小满过后，气温开始升高，天气较热。但要注意降雨增多、早晚温差大等气候特征，晚上睡觉的时候不要贪凉，避免被感冒君看上。

同时睡觉贪凉也容易引发风湿、湿性皮肤病等疾病。

夏季，可以适当增加午睡的时间，以保持精力充沛。

二、健脾祛湿

中医里有个词叫“暑多挟湿”，意思是说初夏的“热”加上降雨的“湿”，会联手侵犯人体健康，大多表现为乏力、困倦、食欲不好、胸闷、恶心等症状。

初夏时节防“湿邪”，说的就是雨水多、天气闷热潮湿。

这时我们的脾脏“喜燥恶湿”，受“湿邪”的影响最大。饮食上要健脾化湿，多吃些清利湿热、养阴的食物。

三、清淡饮食

夏天不宜吃太多油腻、上火的食物（平时也不要多吃），否则易引起痤疮、口腔溃疡、便秘等问题。

初夏时节，建议多吃如南瓜、绿豆芽、苦瓜、青瓜、燕麦等清利湿热的食物。

尽量少吃如牛肉、羊肉、海鲜、韭菜、生葱、生蒜、动物脂肪等生湿助湿的食物。

初夏养生食物

苦瓜（降火）

说到夏日解暑的珍宝，大家是否都会想起西瓜？

其实，从理论上来说最开胃爽口、祛暑清心的瓜类食物却是苦瓜。“苦味清热”“苦味健胃”等说法从我国古代就一直流传至今。苦瓜除了清热防暑外，它的微苦味道会刺激人体唾液、胃液分泌，从而增加食欲。

莲子（养心）

夏季来了，养生先养心，养心少不了莲子——除了含蛋白质和多种维生素外，还富含磷、钙、铁等矿物质。莲子的主要功效是养心健脾、清热降火、降血压、促进睡眠。莲子心虽然味极苦，但有显著的强心作用，能扩张外周血管，帮助稳定血压。此外，莲心还有很好的祛心火的功效，可以治疗口舌生疮，并有助于睡眠。

豌豆（清肠）

夏天易疲劳，天气热又不想运动，容易导致肠道中“堆积物”增多，所以要及时地清理肠道，这对健康来说是很必要的。这时候就要吃点豌豆来帮帮忙，其主要功效是通利大肠、排毒解毒、治疗便秘。豌豆富含优质蛋白，帮助提高大家的抵抗力和康复力。此外，还富含粗纤维，能促进大肠蠕动，保持大便顺畅，起到清洁大肠的作用。注意，对于脾胃功能较弱、受损的小伙伴来说，粗纤维反而会增加其负担哦。

橙子（补钾）

论夏日之最，要说是“出汗”最多估计不会有异议吧？出汗多了，我们身体流失的钾离子也增多，就容易造成低血钾现象——倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等。这时吃上一个橙子，富含维生素C，还含大量的钾元素。澳大利亚科学家的最新研究成果指出，每天吃一个橙子，可以使口腔、食道和胃的癌症发生率减少一半。不过，有“橘子病”“胡萝卜素血症”的小伙伴，就不要吃橙子了。

薏米（祛湿）

薏米的营养价值很高，被誉为“世界禾本科植物之王”。它的主要功效是利水消肿、健脾祛湿、舒筋除痹、清热排脓。把薏米和同样有着健脾止泻、利水消肿的红豆放一起食用，利尿祛湿的效果还能翻倍。

两道快手养生菜,赶走初夏小毛病

一、苦瓜黄豆排骨汤

炎炎夏日，多喝点汤水准没错。这个汤气味甘苦、清润，有消暑除热、明目解毒的功效，非常适合这个时节喝。

准备食材

主料：苦瓜1根、排骨1条、黄豆适量。辅料：姜、盐适量。

制作步骤

黄豆洗净，清水泡2小时备用；排骨洗净切块，焯水后用冷水冲洗一下备用；苦瓜洗净去瓤切条，姜拍好备用。锅中放入黄豆、排骨和姜，加适量清水，盖上盖子大火烧开后转小火煮40~60分钟。打开盖，撇走浮油，加入苦瓜，小火再煮15~20分钟，调味即可。

二、薏米红豆莲子粥

薏米、红豆、莲子，用来煲粥、煮糖水（甜品）都可以。在夏天食用，既养生又美颜护肤。

准备食材

主料：莲子10颗、薏米25克、红豆15克。

辅料：糖或代糖。

制作步骤

材料用水洗净，泡上半小时。锅中加适量水烧开，加入莲子、红豆、薏米，大火煮半小时，转中火煮半小时；用勺子搅拌，煮出黏稠感，调味即可。