热播的《长安十二时辰》，以时间为线索刻画出长安城真实的一天。要知道，十二时辰制始于西周，《黄帝内经》就通过这种计时工具将十二时辰养生法巧妙地融入人们日常生活之中，每个时辰该干什么不该干什么，小编给整理了一下，一起来看看吧。

子时（23：00~1：00） 胆经值班 上床睡觉护阳气

《黄帝内经》认为，“夜半为阴陇，夜半后而为阴衰”。这里的“夜半”即指子时，意即子时为阴气最重的时刻，阴主静，阳主动，人体此刻最需安静，最宜安然入睡。所以夜半的时候，不要再去跳啊、唱啊的，而应该睡觉，用睡觉来保护阳气。

丑时（1：00~3：00）

肝经值班

深睡眠远离脂肪肝

丑时气血流注肝经，这时轮到肝“值班”了。《黄帝内经》认为，肝为“将军之官，谋虑出焉”。即肝与思维也是紧密相连的，肝气足，思维就会敏捷，反应也会灵敏。如果此刻没有好好休息的话，肝血不能及时回流，就会导致代谢失常。现在脂肪肝患者越来越多，就与不规律的生活习惯有关。

寅时（3：00~5：00）

肺经值班

“相傅之官”忌打扰

肺为“相傅之官”，寅时全身气血都流注肺经，此时肺是最忌打扰的。如果有器官在此刻特别活跃的话，肺就不得不多分配给它一些气血，这样就极易导致气血分布不均。因此，此时人体也需要深度睡眠。

卯时（5：00~7：00）

大肠经值班

空腹喝水排毒素

卯时，大肠经“上岗”了。为了配合大肠经的工作，这个时候该去“方便”，把体内的垃圾毒素排出来。而喝一杯空腹水，可以帮助人们更轻松地“方便”。

辰时（7：00~9：00）

胃经值班

按时早餐最重要

辰时是上午7时至9时，此时胃经值班，一定别让它闲着。此时胃已经等了整整一个晚上，所以，每天一定要早起吃早餐，而且要多吃一些、吃好一些，不用担心发胖的事。

巳时（9：00~11：00）

脾经值班

站起来走一走

上午9时至11时，此时脾经值班，是脾脏最活跃的时间，早上吃的饭在这个时候开始运化。办公室一族宜起身活动一下，给自己倒杯水慢慢饮用，让脾脏处于最活跃的程度。爱锻炼的人，这个时间段进行锻炼，效果才是最好的。

午时（11：00~13：00）

心经值班

养心时间宜小憩

在古代的计时方法中，人们最熟悉的莫过于子时和午时，如古代练子午功、睡子午觉。午时要进行两项重要的生命活动：吃午饭、睡午觉。饮食以养形（形体），睡眠以养神（心神），形神皆安，则体康身健，百病不侵。所以，中午吃完饭后，即使睡不着，闭一会儿眼睛也受益良多。

未时（13：00~15：00）

小肠经值班

消化吸收功能最旺盛

未时小肠经“当班”。小肠主吸收，午时吃的午饭，消化吸收在未时开始进行，午餐吃得好不好，对我们的身体健康会产生非常深远的影响。所以午餐应在下午1点前吃完，这样小肠才可以在其精力最旺盛的时候吸收营养物质。“过午不食”道理也在此。

申时（15：00~17：00）

膀胱经值班

喝足水分利排尿

申时膀胱经值班，人体有一个重要任务：新陈代谢。膀胱是人体日常的主要废物排泄通道，如果此时多喝一些水冲一冲身体的这个“下水管道”，就能有效预防管理生锈、拥堵等麻烦，来点儿乌龙茶或普洱茶，最适合减肥人群。

酉时（17：00~19：00）

肾经值班

工作完毕多休息

酉时，太阳落山鸡回笼，预示着开始进入一天中的“秋冬季节”，秋冬季节就是收获贮藏的季节。这里的贮藏就是把粮食装进仓库，人体的“粮食”和“仓库”指的就是“精气血”和“肾脏”。所以此时是人体贮藏精华、调养肾脏的最佳时机，不宜过劳。

戌时（19：00~21：00）

心包经值班

心情愉快莫生气

戌时心包经值班，此时要保持心情愉快，晚餐不宜过腻过多，餐后要休息。如果在家，可拍拍手张开双臂调理一下心包经，并给家人一个拥抱。此时脑神经也很活跃，是看书的最佳时间，不妨躺在床上看看书，做一下准备入睡的工作。

亥时（21：00~23：00）

三焦经值班

安身定神休养生息

三焦经掌管人体诸气，是人体气血运行的要道，也是六腑中最大的脏腑。人如果在亥时睡眠，百脉可休养生息。此时可以做一下八段锦的第一个动作“两手托天理三焦”，有点像伸懒腰，对养生有益。