知识科普 健康促进

主办：荥阳市健康促进办公室 支持：荥阳市人民医院

立冬后，天气转凉，一些体质较弱和对气温变化比较敏感的人开始觉得有些不适，有的甚至因此诱发疾病。这类人尤其要注意防“五寒”。

防颈寒

薄围巾立领装出门穿

秋冬季节是颈椎病高发的季节，穿立领夹克或者戴围巾有助于防止寒风的侵袭，对脖子起到保暖作用，消除颈椎病的诱发因素。颈部保暖不仅可以避免颈部疲劳，而且可以避免头颈部血管因受寒而收缩，使脑部的血液循环减慢，对高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好处。

一些人身体遇到冷风、接触冷的物体时会全身出现瘙痒和红斑块，这是寒冷性麻疹的表现。一般在遇冷后几分钟出现反应，遇热后20分钟左右会自然消退，不留痕迹，再次遇冷后会反复发作。如果是寒性体质的人群，可以通过中药膏方来调理。

防鼻寒 晨起冷水搓鼻莫嫌烦

立冬之后一些有过敏性鼻炎和鼻腔抵抗力较低的人容易因此诱发鼻炎，怎么办呢？

发生鼻炎的主要原因是鼻黏膜敏感、鼻腔的免疫能力降低。不妨以寒制寒！每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫能力，是防治鼻炎不错的办法。用冷水洗鼻子的时候，顺便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循环，有助缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。过敏性体质的鼻炎患者可以通过中医膏方进行调理。

防肺寒 温肺散寒注意中医调理

立冬之后，有的人机体抵抗力下降，出现怕冷、低烧、鼻塞、流涕清稀、咳嗽痰多、无汗头痛、肢体酸痛等症状。

这是风寒感冒。症状比较轻的人，食疗应选择一些能辛温解表、宣肺散寒的食材，比如葱白和生姜等。如果是气虚、寒性等体质的慢性支气管炎患者，可以尝试中医膏方调理。

防腰寒 双手搓腰肾阳暖

女性腰部受寒引起的气滞血瘀，不但会诱发一系列例如痛经之类的妇科疾患，还会影响卵巢等生殖系统机能。

双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。腰部为“带脉”(环绕腰部的经脉)所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、畅达气血。具体的做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部位(长强穴)。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。

防脚寒 家庭足浴赛灵丹

常言道，寒从脚下起。不少人觉得立冬时节即使穿了厚袜子，足部还是不暖和，怎么办呢？如果属于阳虚体质的人群，可以试试中医膏方调理，如果症状比较轻的人不妨试试居家足浴法。

第一是睡前最好用40℃左右温水浸泡双脚（水淹没踝关节处），如何感觉这个温度呢？就是感觉有点烫但是不至于不舒服。第二是时间，每次浸泡20~30分钟，记住加热水保持水温，泡后皮肤呈微红色为好。第三是擦干足部用手按摩足趾和脚掌心2~3分钟。以上三点做完之后最好在半小时内就寝，保证足浴效果。

请注意，家庭足浴不宜在饭后立即进行，糖尿病人浸泡水温更不宜太高。凡烧伤、脓疱疮、水痘、麻疹、足部皮肤皲裂者及足部外伤者均不宜足浴。足浴后立即擦干双脚，注意足部保暖。足浴过程中如出现神志模糊、面色苍白、出冷汗等异常情况应立即停止并及时就诊。