知识科普 健康促进

主办：荥阳市健康促进办公室 支持：荥阳市人民医院

对于我们个人的身体机能来说，它也是需要劳逸结合的，如果我们只是一味地去锻炼，而忽略了最佳健身时长，即使超过这个时间也会降低效率，达不到这个时间效果。

锻炼健身最好的方法是：每天坚持去做，同时每天健身时长控制在合理范围内。那么一天到底健身锻炼多长时间最合适？

经常参加体育锻炼的人群

每天运动的最佳时长为30~90分钟。如果想要更好的健身效果，需要保持每周进行150分钟以上的中等强度运动，或75分钟以上的高强度运动。

初期参加体育健身的人群

刚开始健身，可以选择一些强度偏低的运动，比如球类运动、有氧运动、拉伸运动等。锻炼初期，可以每周坚持运动3天，并根据自己体力逐渐往上增加。每次运动时长可以从10~20分钟，慢慢增加到30~40分钟。在我们健身坚持了8周之后，可以将单次运动时长延长至30~50分钟。每周的锻炼中，应保持中等强度运动在250~300分钟以上，高强度运动在80~150分钟以上，并且在次数上，可以每周增加到5~7天，最好每周有2~3次的力量练习和5次以上的牵拉练习。