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第Y07版:荥阳时报 荥事 | 上一版3 4下一版 | ![]() |
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主办:荥阳市健康促进办公室 支持:荥阳市人民医院 2019年,在国家卫生健康委疾控局支持、中国疾控中心主办的中国减盐大会上将每年9月15日所在的第三周确为“9·15”减盐周,集中向公众传播低盐饮食知识,促进全社会共同关注和践行减盐行动。 今年是第3个“9·15”减盐周,全民健康生活方式行动国家行动办公室制定了主题宣传海报,继续向公众传播“就要5克”减盐理念和生活技巧,倡导“人人行动 全民控盐”,促进公众养成健康的生活习惯。 “柴米油盐酱醋茶”被认为是我们日常生活中所必须的七样东西,其中的食盐作为“百味之首”,更是必不可少的,很多菜都是无盐不起味。 我们都知道,盐应该少吃为好,但生活中不乏口味重的人,尤其是一些老年人,由于年龄大了味觉有所减退,吃的饭菜越来越咸。 中国营养学会指出,当前我国是世界上食盐摄入量最高的国家之一,2012年我国成人平均每日盐摄入量为10.5克,远远比推荐的6克高出75%。因此,控盐必须要落实到行动上。那在日常烹调及饮食过程中,该如何正确做到控盐呢?下面这几种方法希望可以帮到您。 用醋替代部分盐 烹调时多用醋、柠檬汁等酸味调味汁,替代一部分盐和酱油,同时也可以改善食物口感,味道鲜美。 多采用蒸、烤、煮等烹调方式 多采用蒸、烤、煮等烹调方式,多享受食物天然的味道,少放盐。对于放了盐的汤菜,避免喝菜汤。 选择有味道的食材 多吃有味道的菜,如洋葱、番茄、青椒、胡萝卜等食物,用食物本身的味道来提升菜的口感。 做凉拌菜时最后放盐 做凉拌菜的时候,最后放盐,少撒上一点儿盐再放些醋味道就很好。 慎用酱油 用酱油等调味品时,用点、蘸的方式,而不是一次性将酱油都倒进菜里面。每6毫升酱油所含钠离子等价于1克盐中钠离子的量。 不是所有的菜都需要放盐 不需要在所有的菜里都放盐。因为人口腔里的盐味是可以累积的,人们在吃其他菜的时候,在口腔里已经留下了盐分,所以最后喝汤的时候,即使不放盐,味道也很好。 |
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