本报讯（正观新闻·郑州晚报记者 王红 邢进）疫情防控进入新阶段，面对变化，市民该如何提升心理调适能力？昨日，市疾病预防控制中心精神病防治所医师张宝琴为市民送上一份解忧锦囊。

张宝琴说，随着时间的流逝，人们从疫情开始时的紧张、恐慌，到长时间居家的焦虑、抑郁，产生这些负面情绪是正常的，也是可以被理解的，适度的负面情绪有助于我们提高对疫情的警惕，因此不必刻意压抑或完全否定这些负面情绪。同时，大家也要保持自我警觉，负面情绪一旦过度，会导致人的正常生活和生理心理健康受到影响，必须引起重视。新形势下，居民在做好个人防护的同时，还要关注个人和家庭成员的心理健康，不信谣、不传谣，同时保持规律的作息，坚持适度的运动，培养良好的爱好，提高心理调适能力。

张宝琴表示，研究表明，宣泄压力带来的消极情绪体验，能够减缓这些事件对人的消极影响，从而增进人的身心健康。日常生活中，市民宣泄压力可以有多种方式和渠道。

锦囊

锦囊 1 学会倾诉

特殊状态下，人们尽管不能走亲访友，但这并不妨碍人们通过微信、电话等手段交流彼此的想法和情绪，以获得鼓励和支持。即使无法得到实质帮助，倾诉行为本身就可以缓解情绪。

锦囊 2 保持运动

运动是帮助人体调节心理健康的重要方式，尤其是有氧运动不仅能促进人的身体健康，提高人的免疫力，更能产生一系列短期及长期的心理效益，对于降低焦虑水平、改善情绪状态、减轻应激反应、消除疲劳都有重要作用。

锦囊 3 听听音乐

音乐可以抚慰心灵的创伤，改变人的心境。听轻松愉快的音乐，比如古典音乐、轻音乐。但需要注意的是，伤心的时候不要听悲伤的音乐。

锦囊 4 哭出来

哭泣也并不是女性的特权。世界各国女性的平均寿命高于男性，其中一个重要的原因就是女性比男性更善于宣泄不良情绪。对于男性来说，哭泣具有同样的功效。

锦囊 5 拨打心理援助热线

如果遇到持续心情不好、紧张不安、始终难以自我缓解或失眠严重等无法排解的心理问题时，可以随时拨打郑州市24小时心理援助热线0371-89812345、0371-967886进行咨询，寻求专业医师的帮助。