近年来，广场舞在全国各地陆续兴起，很多中老年人加入了跳广场舞的队伍。空闲的时候约上三五知己一起跳跳广场舞，既可锻炼身体，又可愉悦心情。眼下虽已是“三九天”，但寒冷的冬天无法阻挡群众健身的热情，每到傍晚，或者清晨，在郑州的公园、广场、路边都可以看到这些广场舞大妈的身影。

郑州第一人民医院康复医学科主任医师李薇提醒广大中老年市民：“跳广场舞虽好，但要结合身体条件，尤其在寒冷的冬天。”

“冬天动一动，少闹一场病”

已经进入“三九天”，随着天气越来越冷，很多舞友出门跳舞的次数也越来越少了，但据医学研究，冬季跳舞对身体其实有不少好处。

“俗话说：‘冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗’。冬天跳广场舞首先是能增强免疫力，增强身体抵抗力。”郑大三附院副主任医师赵红果分析指出，“冬天跳广场舞对抵抗力差的人来说好处多多。免疫力低下，是人体生病或者久病不愈的主要原因。跳舞时人的身体会不断受到冷空气的刺激，肌肉、血管不停地收缩，血液中红、白细胞，血红蛋白及抵抗疾病的抗体增多，必然会使身体抵抗力增加，能预防很多疾病。所以坚持冬季锻炼的人很少患贫血、感冒、扁桃体炎、冻伤、支气管炎、肺炎等疾病。”

“有利于科学调节体温，提升心肺功能。”赵红果分析道，“冬天来了，对于大部分只想待在暖气屋里不想动的人来说，出门跳舞是一个非常好的体温调节方式。跳舞时，大脑皮质兴奋性增强，使体温调节中枢的能力明显提高，让身体更加舒适。冬季跳舞，运动量增强，增加大脑氧气的供应量，还有助于记忆力的提升。”

俗话说“冬练三九”，为什么？冬季寒冷，身体脂肪含量较其他季节有所增长，如果不及时控制就会导致发胖。而冬季跳舞锻炼使血液循环加速，身体产生的热量增加，不仅可以减肥，还可以增强体质、拉伸线条、完美塑形。

要做到方法得当、运动适量

跳广场舞虽好，但要结合身体条件，在寒冷的冬天要确保安全。最近，南京、余姚等地相继有老年人在户外跳广场舞时突发疾病。为此，李薇提醒说：“老年朋友冬天跳广场舞一定要做到方法得当、运动适量。”

广场舞具有的健身作用毋庸置疑，但有些舞友一跳就跳得大汗淋漓，一冷一热，不仅容易引起感冒，还会使血容量减少，血液变得黏稠，有诱发心脑血管疾病的风险。李薇提醒说：“冬天锻炼忌太早，建议等太阳出来、相对温度较高了再运动。”

“冬天跳广场舞和其他季节不同，应该准备冬季专用舞蹈服。”李薇指出，“广场舞大多是在户外进行，服装要选择保暖性好且吸汗的全棉服饰，不要穿皮鞋或者鞋底太硬的休闲鞋，硬底鞋弹力差，地面反作用大，容易损伤小腿肌腱和关节组织，气垫鞋是最好的选择。运动后会流汗，正值冬季，最好带一件外套，运动结束后及时保暖防止受凉。”

跳广场舞的过程愉快，但也因此容易掩盖身体不适。跳广场舞不能单凭感觉，要根据自身条件适度进行。李薇建议老年朋友，跳舞前，首先要进行5至10分钟的热身，可以让身体微微出汗。最好先测量一下血压和脉搏。对于高血压患者，在跳舞过程中，强度以脉搏每分钟120～140次或轻度出汗为准，一旦血压“升级”到Ⅱ、Ⅲ级(收缩压高于160，舒张压高于100)，就绝对不能跳舞了。跳完后原地歇10分钟左右，可做些动作缓慢、放松的整理运动，不要直接回家，否则会影响大脑氧的补充和静脉血回流，使血压降低。

李薇特别强调，如果老年人仍习惯在晚上跳广场舞，最好饭后半小时再进行，而且活动时间也不宜过长，建议以1小时为好。睡前2小时内不要进行剧烈运动。

糖尿病患者不宜跳广场舞

最近天气太冷，昼夜温差大，哪些人不适宜跳广场舞呢？

“糖尿病患者不宜跳广场舞。”郑州和康医院疼痛科主任戚亚奇介绍说，“有研究证明，人处在噪声环境中，血脂、血糖水平都会增高。跳广场舞的时候，音乐声比较大，有些音乐还很劲爆，对关节也有影响，所以不推荐有糖尿病的老年人跳广场舞。”

“和其他季节相比，冬天控制血糖是比较难的。因为冬天冷，大家本能地愿意吃高热量的东西，所以冬天更加要注意运动。”戚亚奇指出，“适合糖尿病人的运动，形式要相对温柔些。对于老年人，推荐步行、快走，先热身，等身体活动开了再快走；体力比较好的年轻人，可以进行慢跑、骑自行车、游泳这些节奏相对比较慢的运动。”

“值得重视的是，老年人千万别小视广场舞的热身运动。”戚亚奇指出，老年人骨质疏松，冬季冰多路滑，跳广场舞时容易跌倒，造成骨折。再加之大多老年人膝关节存在不同程度的退变，跳广场舞时随着音乐不断地扭动、跳动、转圈，也会给下肢负重的关节增加负担。而且冬天关节血液循环差，造成的磨损会更大。因此，跳广场舞前做好热身运动十分必要。例如简单地压腿、压肩膀等，都可以有效避免肌肉拉伤或关节损伤。

戚亚奇提醒说：“不少人到了冬季容易膝关节肿痛，先是在家热敷、按摩，都没有好转才来就诊。一般来说，急性损伤发生后不宜外用药揉搓，局部也不能热敷，而应该冰敷，直到伤后24小时或48小时才能热敷。此外，受伤以后千万不能强忍伤痛走动，尤其是膝关节，这会加重局部的损伤和出血，应及时就诊。”

正观新闻·郑州晚报记者

樊无敌/文 马健/图