“健身房不算什么，公园的门槛才是真的高！”“大爷大妈们健身像是着了魔。”近日，重庆一五旬男子在公园内进行吊脖子锻炼时意外身亡引起热议，有网友直呼公园里还有很多“魔性锻炼”。这些锻炼方式是否正确、有效，又有哪些风险？听听专家怎么说。

公园现状

大爷大妈“各显神通”，不乏高难度锻炼

近日，重庆一五旬男子在公园内进行吊脖子锻炼时意外身亡引起热议。除了“挂树吊脖”项目，大爷大妈们还有不少其他高难度锻炼动作，比如单杠大回环、双指俯卧撑、身体撞树等。

记者走访发现，清晨的人民公园里，大爷大妈就“各显神通”，有人悬挂于单双杠上，有人在肋木架上俯卧撑、倒立，还有人用身体撞树……他们在锻炼时通常是三五人一组，分为单杠组、双杠组、引体向上组等，一般单杠组的大爷们高难度动作最多。

练习单杠大回环项目的大爷用双手抓住单杠，依靠手臂和腰腹力量发力，利用惯性前后摆动身体，最后实现360°旋转。他们说：“我们就是喜欢这动作，很有趣，翻单杠时戴上手套能防滑。”

除了人民公园，在五一公园月季公园和碧沙岗公园，也不乏高难度动作的锻炼。“嘭嘭”撞树的大爷们说，这不仅能改善颈椎、腰椎问题，还能调理内脏、刺激穴位。但问及具体刺激了哪些穴位时，大爷大妈又说不出来。

医生回应

老年人请勿盲目跟从

撞树增加关节受伤风险

郑州市骨科医院运动康复科主治医师李明表示，身体撞树等锻炼项目会增加受伤的风险，其中最容易受伤的部位是关节和腰椎。若已经确诊的颈腰椎病患者，用力撞树会让脊椎的损伤扩大。另外，用后背撞树时，由于视线受限，后背撞击的角度可能出现不精确的情况，容易发生撞空跌倒。

吊单杠太久有危险

医生称，单杠大回环动作对老年人身体素质要求较高，请勿盲目跟从。如果吊单杠时间过长，原本就已经存在韧带松弛的腰椎，容易因为过度拉伸而产生新的问题，吊单杠太久是具有一定危险性的。

倒立、倒挂并不适合所有人

并不是所有人都适合倒立、倒挂这类项目，大多数老年人身体素质和机能下降，倒立时容易引发心血管疾病。

专家建议

少些“魔性”，多份安全

医生和康养专家纷纷建议，锻炼时要选择与自身情况相符的运动，尽量学习一些热身、拉伸等运动前后的动作与知识，这样才能避免运动损伤。

老年人可以根据身体状况制定健身计划，比如太极拳、瑜伽、力量训练等运动可以适度进行，选择高效安全的健身方式，才能享受到运动带来的乐趣与益处。

记者 黄栖悦

任思领 文/图