暑假进入尾声，全市中小学生即将迎来新一阶段的学习生活。新学期来临，学生如何才能“元气满满”投入校园生活？心理专家建议：从“假期模式”切换到“开学模式”，孩子们会面临一些不适应，这需要家长和孩子一起调整，提前预留“心理缓冲区”，做好收心准备，避免急刹车。

家长可用三招帮孩子收心

郑州市实验高级中学专职心理老师、郑州市心理学科教研组中心组成员、郑州市学术技术带头人鲁帅建议，新学期开学前，家长们可以从“一钟一会一境”来帮助孩子做好收心准备。

“一钟”。“钟”指的是生物钟，帮助孩子调整生物钟，规律作息。从现在开始到开学前，家长可循序渐进地帮助孩子调整作息，规律饮食，注意小步子前进。比如孩子在假期里常常晚上12点以后才睡，第二天快中午才起，那就可以跟孩子约定早睡早起半个或一个小时，让生物钟逐步恢复到正常作息。

“一会”。“会”指的是家庭会议。在假期快结束的时候，一家人在轻松的氛围下开一个家庭会议聊一聊，聊什么呢？聊假期，梳理下假期的收获或遗憾；聊新学期，聊聊新学期的期待，想见的同学老师；聊感受，想到开学的心情，有没有什么担心的？又有什么新展望？聊目标，家长可以和孩子共同制定一个小目标，再讨论下如何达成。在家庭会议的聊天中帮助孩子做好迎接开学的心态转换。

需要注意的是，聊的过程家长一定要情绪稳定，对孩子要多一些理解，如果孩子说一些丧气的话，比如“我不想上学，好烦躁等”，这个时候家长一定要记住，孩子虽然这样说，但并不意味着真的会这么做。这其实是孩子用来对抗内心焦虑的方法。家长如果对孩子这些话过于敏感，立刻制止、指责，结果就是孩子更加烦，对着干。这个时候家长需要做的是用心倾听，让孩子充分地诉说，做孩子情绪的容器。

“一境”。“境”指的是环境。家长可以鼓励孩子重新布置卧室和书桌，还可以带孩子一同选购书籍、文具等，也可以通过给孩子写一封信、举行假期告别仪式等，总之是在充满仪式感的环境创设中帮助孩子做好沉浸式开学准备。

避免“断崖式收心”“紧箍式收心”

除“一钟一会一境”之外，特别提醒各位家长，收心工作一定要坚持“循序渐进”的原则，避免“断崖式收心”“紧箍式收心”，要用一种温和、理解、包容、不激进的方式，用正面的情绪和话语，帮助孩子一步一步地收心。

心理专家表示，开学前，同学们心情多多少少会出现一些变化，可能会有期待，也会有不安、焦虑、担忧，更多的可能是多种情绪夹杂在一起，这其实都是开学前正常的心理表现。同学们可以通过准备学习用品、学科配套资料和工具等行动中慢慢进入开学的氛围。如果出现负面情绪，首先可以学会接纳，也就是接纳当前可能产生的所有情绪，不去着急压制它、评价它，比如“我感到有些担忧，是因为我在假期里有些摆烂，我担心开学学习上会跟不上……”当情绪被看到、被接纳时，它就更容易被理解和调整。

此外，新学期伊始，孩子们还容易出现的一个问题就是“专注力”。不少同学在假期会接触电子产品，甚至出现“沉迷”，到开学就容易出现“戒断反应”，表现为注意力不集中、打不起精神、嗜睡、学习没兴趣等情况。那如何避免这种情况呢？同学们可以从现在开始有意识地使用“隔离法”“等待10分钟”“丰富休闲生活，转移注意力”3种方式帮助自己积极收心。如果仍旧无法改善自己的状态，要学会求助，可以向班主任老师、家长、心理老师、同学倾诉，获得支持。

记者 王红 张勤