令人瑟瑟发抖的冬天终于来了，郑州近日持续大风降温，我们需要多多关注饮食、穿衣等，以确保身体健康和安全出行。那就快来看看这份御寒锦囊吧！

穿衣锦囊

要有一定的件数和适宜的厚度

在郑州市服装协会秘书长贺荣看来，冬季穿衣要有一定的件数和适宜的厚度。“羽绒服、羊毛衫、抓绒衣等都是很好的保暖材料，因为它们能够锁住热量，同时保持轻便。皮类服装几乎可以阻绝衣服内的空气对流，冬季外出时着皮装，保暖效果最佳。”

立冬时节，气温骤降，变化明显。尽管户外温度很低，但贺荣表示，防寒并不意味着要穿得越多越好。“过度的保暖可能会导致身体过度出汗，这不仅会消耗大量的体力，还可能因为汗液的蒸发而带走身体的热量。此外，长时间处于潮湿的环境中，还可能引发疾病。”因此，在这种生活环境下，贺荣推荐大家采取“洋葱式”穿衣法——多穿几层，根据所处环境及时增减衣物。

例如，内衣穿贴身的，中间选宽松柔软的。外衣的手腕、脚踝位置都要收口，防止热量流失。头、颈、脚都是最怕冷的地方，帽子、围巾、保暖鞋袜也可以安排上，同时搭配保暖的毛衣或抓绒衣，外面再套上夹袄、外套或是羽绒服，就方便根据环境温度来穿脱，确保既不受寒也不“捂汗”。

此外，贺荣还提醒大家要注意的是，冬季穿衣还应注重透气性和舒适度，避免穿着过于厚重或紧身的衣服影响血液循环。同时，要勤洗勤换衣物，保持身体清洁，防止病菌滋生。

贺荣也特别强调，小孩的新陈代谢旺盛，容易出汗。因此，给小孩穿衣时要适量，不要过多地添加衣物。同时，避免给小孩穿化纤衣服和高领毛衣等可能引起过敏或不适的衣物。而老年人对寒冷的适应能力较差，因此穿衣时要特别注重保暖。同时，避免穿着过于厚重或束缚的衣物，从而影响行动。

饮食锦囊

“软硬兼施”多喝水，补充蔬果少煎炸

现代营养学认为，机体在寒冷的环境中代谢率明显增加，对能量的需要比其他季节高。需要吃足够的食物来保证能量的充足供给。因此，河南食育科学研究院注册营养技师杨艳格给出冬季饮食的基本原则——吃足量、食多样、多粥汤、适当补。

她建议饮食要多喝温暖饮品，温水、热茶都有助于保持体温。还要保证足够量的主食，建议每天吃半斤到八两的谷类食物，除了馒头、米饭、窝头等，可以“软硬兼施”，经常喝粥。多食温热护阳、热量较高的食物，如牛羊肉、鸡肉、鲫鱼、豆浆、牛奶等。

杨艳格也表示，冬季干燥，一些吃肉较多的人容易出现大便干燥。蔬菜水果可以促进胃肠蠕动，防止便秘。因此，应注意蔬菜水果的补充。蔬菜可选择胡萝卜、白萝卜、大白菜、菠菜、油菜、娃娃菜等，水果可选择苹果、梨、猕猴桃、香蕉等。

此外，杨艳格建议，冬季应“多苦少咸”，就是多吃苦味的食物，如苦瓜、苦菊等，以助心阳。同时，还可以适当食用一些具有滋阴补阳功效的食物，如枸杞、红枣、黄芪等。

在烹饪方式上，杨艳格建议采用炖、煮、蒸等烹饪方式，避免煎、炸、烤等过于油腻和刺激的烹饪方式，以免损伤脾胃。

“在寒潮天气里，心脑血管病患者进补提倡低盐、低脂、低糖，少荤多素，适量吃粗粮，多进食一些易消化吸收且富含营养的食物，少吃肥肉、动物内脏、奶油，也不要大量喝酒、抽烟、喝凉水或吃冷的食物。”郑州市中医院心内科主任李冬玉在采访时说道。

她也提醒大家，因冬季气候干燥，体内容易缺水。在一天的时间里，成人每公斤体重应补充35~40毫升水，适当饮水便于稀释血液。避免因水温过冷过热而刺激肠胃，导致血管收缩。

保温锦囊

注意室内通风、加湿、保洁

冬季的首要任务是保持室内的温暖。通过合理使用供暖设备，保持室内温度在适宜的范围，既可以提高居住舒适度，又能促进身体血液循环，帮助身体更好地适应寒冷的气候。

冬季，由于气温较低，人们往往门窗紧闭，导致室内空气不流通。因此，郑州人民医院南院区中医张志军主任建议每天早晨、中午和晚上各开窗通风20分钟，保持室内空气新鲜，减少病菌滋生。同时合理使用加湿器可以增加空气湿度，维持室内的湿润环境。

此外，张志军表示，室内放置一些适合冬季的绿植，能够提升室内空气质量。在居住环境的布置上，他建议保持室内光线明亮，避免阴暗潮湿的环境。同时，要保持室内整洁，避免杂物堆积，以免滋生细菌。

“一定要适当进行室内运动。”张志军特别指出，尽量选择适合在室内进行的静态运动，如瑜伽、八段锦，既能锻炼身体，又能在温暖的环境中释放身体活力。而强度稍大的跳绳、舞蹈既能提高心肺功能，又能让身体在运动中感受到温暖。

张志军也提醒大家，气温骤降，儿童、老年人、慢性病患者等抵抗力相对较低，应该适当减少户外活动时间，注意防寒保暖。

出行锦囊

开车出门要提前检查车况

冬季常遇上风、雾、雪等恶劣天气，出行时不仅要及时关注天气变化，还要提前规划出行路线。

中鑫之宝汽车维修中心高级技师朱师傅表示，冬季气温骤降，司机要注意加强车辆保养。出行前检查车况，特别要注意车胎气压是否正常，查看车灯、喇叭、转向、刹车、雨刷器等部件是否能正常使用。朱师傅特别强调，冬季冰雪地面阻力很小，只有干燥沥青路面的1/4，所以跟车间距要比平时增大4~5倍。另外，冬季开车容易有疲乏感，建议司机保证充足睡眠和良好精神状态，拒绝疲劳驾驶。

记者 李娜 陶然/文 徐宗福/图