俗话说，“早睡早起身体好”，这是有一定科学道理的。良好的睡眠，可以使第二天保持清醒和活力。国际社会公认的三项健康标准是充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，睡眠排在第一位。可是，中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生率为３８．２％，即三个人里就有一个人经常晚上睡不着觉。３月２１日是“世界睡眠日”，今年睡眠日主题为“健康睡眠与和谐社会”。大伙的睡眠质量到底如何呢？为此记者进行了调查采访。晚报记者 詹莉莉

　　调查七成人有过失眠经历

　　２１日上午，记者分别在二七广场、嵩山路丹尼斯、郑大一附院门口等地段对过往３０名行人睡眠状况进行了调查，其中７０％的被访市民称“有过失眠经历”，约３０％的人称“经常失眠”。

　　刑警雷先生说，他晚上的睡眠时间一般在七八个小时，工作忙时也就５个小时。在郑州某媒体上班的袁先生说，干记者这行生活没规律，压力也大，于是就养成了熬夜晚睡的习惯，有时候也会睡不着失眠。

　　郑州市八院心理科主任、副主任医师高新立告诉记者，临床观察发现，睡眠不好的人中，老年人居首位，其次是从事信息行业、ＩＴ业等工作压力较大的上班族。造成睡眠不好的原因很多，其中老年人多跟其生理因素有关，“上班族”多跟其工作、家庭压力有关，此外，还有来自噪音等外部环境的影响。

　　１１点前入睡可保证睡眠质量

　　由于人的睡眠分深睡眠和浅睡眠两个阶段，两者交替出现，但只有深睡眠才是有效睡眠，是消除疲劳、恢复精力的主要部分，但仅占总睡眠时间的１５％。人一般在夜里０点～４点容易获得深睡眠。正常成年人一般在入睡６０分钟后才会进入第一次深睡眠。有些人因为入睡快，即使只睡四五个小时，也能保证充足的深度睡眠时间，第二天早上起来照样精神。因此，没有睡眠障碍的成年人晚上最好１０点半前上床，保证１１点前入睡，１个小时后顺利进入深睡眠，以保证良好的睡眠质量。

　　８小时睡眠并不适合所有人

　　“以往普遍认为８小时睡眠是最健康的，其实睡眠时间因人而异，８小时睡眠并不适合所有人，不同的年龄段有相应的健康睡眠时间。”高新立举例，学龄前儿童为１０～１１小时，青少年８小时以上，成年人８小时左右，老年人６～７小时即可。“一般以第二天醒来是否解乏、精力是否充沛为衡量睡眠的指标。”

　　通过运动可缓解失眠

　　除了注意开始睡觉的时间，白天进行适度的体育锻炼，如慢跑等也有助于加深睡眠；不在床上看电视、思考、阅读等，因为这会引发睡前兴奋，导致失眠；若２０分钟后还未入睡，应离开床及卧室，可以静坐或冥想２０分钟，待有睡意时再回到在床上，此举可重复进行；不论每天几点入睡，清晨都应定时起床，即使是节假日也应坚持固定的上床与起床时间，以此可维持正常的睡眠—觉醒节律，提高睡眠效率。