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　　知名专家

　　面对面

　　本期话题导引

　　记得有一次采访，一位老专家用了很通俗的“五快”来表现人体的健康：吃得快、便得快、说得快、睡得快、走得快。记得当时老专家风趣地说：“现在全世界排便最快的是非洲，越是发达国家，排便速度越慢。”稍不留神，我们身边就多了很多“便不快”者，原因是什么？如何预防？郑州市大肠肛门病医院院长宋光瑞的一席话值得我们回味。晚报记者 刘书芝

　　本期出场专家

　　郑州市大肠肛门病医院院长 宋光瑞

　　是不是便秘要看排便症状

　　“以前人们只要一两天没排便，张口就说：‘我便秘’。其实便秘不便秘，可不是看你排便间隔时间，要看你排便时的症状。”宋光瑞一开口，先让记者吃了一惊。据宋光瑞介绍，便秘不是一个病，而是多种疾病的一个症状。一般认为正常人由摄入食物，经消化吸收到成为粪便，排出体外，需要２４～４８个小时的时间，若间隔时间超过４８小时即为便秘。但实际摄入食物成分不同、各人饮食排便习惯不同，间隔时间差异也就很大，有的人２～３天排一次，有的人４～５天排一次，不管间隔时间多长，只要排出通畅、无痛苦，就不能看做是便秘。但当排便间隔延长，伴有大便干燥、硬结、排出困难，排便后有不尽感或不适感，腹满坠胀、头昏乏力等痛苦症状时，才能称为便秘。排便有上述痛苦症状，即使每日一次或数次也被列为便秘。

　　便秘诱因很多饮食是主因

　　“引起便秘的原因有很多：不合理的饮食习惯和不良的排便习惯、排便动力缺乏、粪便嵌塞、结肠、直肠器质性及功能性障碍病变、药物等都有可能引起便秘的发生。”宋光瑞说，“老年营养不良、原发或继发性脱水、铝中毒等也有可能引起便秘。”

　　现在人们一般认为和饮食习惯有关，如日常饮食纤维含量太少或食量太小，对胃肠道不能产生有效刺激，使胃肠蠕动减慢，便会产生便秘。另外，结肠应激功能减退也容易引起便秘。此外，便秘还与精神有关，当精神过度紧张或抑郁时，会抑制自然排便反射，产生甚至发展成严重便秘。

　　饮食＋运动双管齐下远离便秘

　　宋光瑞说：“便秘预防大于治疗。平时生活中应该多食含粗纤维的食物，如粗粮、蔬菜、水果等，以增进肠蠕动，避免过食辛辣厚味，或饮酒过度，不可过度食寒凉生冷食物。另外要经常参加体育锻炼，戒忧思恼怒，保持心情舒畅，气机调畅，则大便自通。”

　　宋光瑞特别提醒老年人，为了预防便秘应做到以下５点：①定时大便。②调节饮食，多吃各种蔬菜、水果。③增加饮水量④多吃具有润肠通便作用的芝麻、蜂蜜及植物油等，少吃刺激性食物。⑤坚持运动。

　　专家名片

　　配料：芝麻、松子仁、火麻仁各１０ｇ，胡桃仁、桃仁（去皮、煎炒）、甜杏仁各１０ｇ，粳米２００ｇ

　　制法：将五仁混合碾碎，入粳米共煮成稀粥，食用时，加白糖适量，每日早晚服用。

　　功效：滋养肝肾，润燥滑肠，适用于中老年人气血亏虚引起的习惯性便秘。

　　转腰功法

　　姿势为直立，两足分开与肩同宽呈八字形，两手叉腰，两膝略屈，以两膝不超过足尖为宜。练功时转动腰部。其顺序是左－前－右－后为一圈，开始顺时针方向转１５圈，再逆时针转１５圈。每日坚持１～２次，最好在饭后一个半小时进行，若在清晨或睡前做也有效果。

　　治便秘小贴士

　　五仁粥

　　宋光瑞 主任医师，郑州市大肠肛门病医院院长。中华中医药学会肛肠专业委员会副主任委员、世界中医药联合会肛肠专业委员会副会长、全国中西医结合学会肛肠学会常务理事、中国中医学会河南分会常务理事、河南省中医（中西医结合）肛肠专业委员会主任委员、郑州市中医学会常务理事、郑州市中西医结合肛肠专业委员会主任委员，《中国肛肠病杂志》副主编，《中西医结合结直肠病学》杂志编委等。享受国务院政府特殊津贴的“国家有突出贡献专家”，全国５００名允许带高徒的名老中医之一、国家级名老中医、全国优秀中医院长、全国肛肠科名专家、美国中国医学科学院名誉院长。从医５０年，长期对大肠肛门病潜心研究，对肛肠常见病如痔疮、肛裂、脱肛、直肠脱垂、直肠息肉，肛门湿疹、肛门瘙痒、肛门湿疣等病症创立了一套独特的治疗方法。特别是治疗痔疮出血，他研制的“一针停”对多数患者起到立竿见影的效果。多次被评为河南省卫生工作先进工作者和河南省卫生文明先进工作者。１９９２年被评为全国有突出贡献的技术专家首批享受国务院政府特殊津贴；１９９４年被评为河南省劳动模范；１９９７年被评为河南省中西医结合先进工作者；２０００年被评为省中医工作先进个人，２００５年被评为郑州市卫生系统行风建设先进个人２００７年被中华中医药学会评为全国中医医院优秀院长２００８年郑州市卫生局授予宋光瑞郑州市“人民健康好卫士”称号。主编有我国第一部大肠肛门专科巨著《中国大肠肛门病学》《中医肿瘤治疗学》《中国肛肠病学》《大肠肛门病综合征》等专著。