运动起来

  现在不论男女老少，几乎人人都念叨着腰酸背痛，脊柱不好。脊柱的保健工作真的很难做吗？专家告诉我们，其实，只要每天花上８分钟，就能让我们的脊柱挺起来。

  第一节：隔墙看戏

  首先踮起脚尖，立起脚后跟，躯干拉直，脖子伸长，下巴往上抬。这节操相当于把脊柱拉直，做自我牵引。每天做３分钟。

  第二节：10点10分操

  当两只手侧平举时，在表针上叫９时１５分，这时各向上５个刻度，就变成了１０点１０分。每当手臂上来下去时，可摸一下自己颈部的肌肉，随着这个过程，支撑脖子的肌肉能得到有效锻炼。每天做１分钟。

  第三节：头手对抗

  两只手交叉着放在自己的枕后部，然后保持双眼平视前方，你的颈椎是自然正常的位置，你的手向前用力，头向后用力，这样用力、放松，一方面提高颈后肌肉的力量，一方面能促进颈后的血液循环。每天做２分钟。

  第四节：旱地划船

  首先双脚叉开，两手前伸，挺胸塌腰向前。这时假设两手握住船桨，两手向后划。在两手划来时后背肌肉要使劲，向前伸时放松，向后划时用力。可每天做１分钟，能有效解除后背疼痛。

  第五节：大飞雁

  首先向前迈出半步，重心移到前边这条腿上，两手侧平举。然后两手向后飞起来，抬头看房顶，这时可以感到整个脊柱都参与运动了。这个动作左边做３０秒，右边也做３０秒。对后背有问题的人有很好的缓解作用。

  在做这些动作的过程中，如果出现疼痛或者原先的症状越来越厉害，则应马上停止，去医院就医。