让坏情绪来得快去得更快

人在抑郁时，心境总是灰暗的。

但心境调控的主动权在于自己，也可以创造，为人为己创造一个好心境，就等于给自己一个海阔天空。

你可曾毫无理由地想朝某人大发雷霆，或是为平时不屑一顾的小事而痛哭流涕？你很可能正处于情绪低潮期、彻底的坏情绪中。不只你一人有过这样的经历。密歇根大学的一项调查表明，日常生活中，人们有十分之三的时间会脾气古怪、爱发牢骚、易怒，却不知道原因何在。

似乎你的恶劣情绪属于没有根由的突发事件，但实际上坏心情差不多总是归因于一些烦心事儿，比如跟情侣吵架或是跟升职失之交臂等。紧张时刻，甚至突发的刺耳的电话铃声或是隔壁孩子的吵闹声都可能让抑郁症患者发病。

脾气古怪与忧郁并不等于抑郁症，坏心情持续几小时或是几天就会自动消失。如果情况依旧，并且这种情绪已经影响到你的工作效率或对孩子的日常照顾，那就转变为抑郁症了。这时候你就该寻求专家的帮助。

采取直接行动。为一件事烦恼可能会花几天时间，而行动起来解决它只要几分钟就够了。比方说，求职面试后你迟迟得不到通知结果，你为此心神不宁。别烦自己了，马上打电话给面试你的人事主管，不管是福还是祸，你的紧张心情总会有个着落。

人不可避免地要产生一些抑郁情绪，这些抑郁情绪若不及时清除，累积起来就会形成病症。比如工作或生活上的不顺，往往会给人造成负面的心理影响。若此时身边再缺少可以倾诉的对象，更容易使人无力自拔，陷于抑郁的怪圈。只有寻求一种有效的解脱方法才会清除不良情绪。这种有效的方法就是“心理卸妆法”。

这种“心理卸妆法”就像女性每晚睡前卸妆一样，把当天心绪整理一遍。对于负面的记忆，要不过夜地尽数清洗掉。具体方法是：在临睡前，可以先想象有一条淙淙流淌的小溪。如果想象不出来，也可以面对一张小溪的图片，回忆当天那些不愉快的经历，让它们全部顺流而去。

接下来低吟三句话：1.“我愿意……”(比如自己最期望的心境)；2.“我有……能力”(比如能够胜任的心力)；3.“……能使我快乐”(比如对待使命的精神准备)。说完，尽快入睡。

心理卸妆最关键的是树立积极的生活目标。人生如果有目标，即使面对挫折也会很快摆脱低沉情绪，引出正面效果。

心理专家对志愿者进行了测试，结果发现，抬头、低头这一简单动作会对人的情绪产生影响。领导这一研究的加州大学心理学家布赖恩·迈耶认为，抬头向上看时，人类的大脑会转得更快。因此，当人产生悲观抑郁情绪时，如果抬头向上看，就不会那么悲观地思考问题；但若老是低着头的话，就会更加悲观地进行思考。

努力去创造一个好心境，从点点滴滴做起。见面一声轻轻的“您好”，双方都会心情愉快；用欣赏的态度真诚地赞美一声“您真精神”带给对方一份满足；报告一个好消息，改变其原有的沮丧；制造点小幽默，调整一下气氛……创造好心境并不难，你可以去当一个认真的听众，让别人发泄不满，重新找到心理平衡，从而气息畅达；你可以找个知心朋友，无所顾忌地说出自己的不满，然后去品尝解脱后的潇洒。