1.上夜班前适当调整作息时间，保证充足的睡眠，而且精神上要放轻松。

2.如果要连续上夜班，最好避免频繁换班，因为生物钟调节不过来。也就是说，连续一个月上夜班比连续一周要好。

3.经常熬夜的人要注意补充营养，热牛奶、鸡蛋挂面等都可以。不过要注意，半夜到清晨，消化系统功能最差，请不要吃油腻、刺激性食物及甜食。熬夜后身体容易缺水，要多喝白开水。

4.“开夜车”时可以通过茶、咖啡来增加清醒度，但工作的后半段不要喝，省的忙完了也睡不着。

5.熬夜后的那一觉醒来，应该注意即时补充主食，但要清淡且营养均衡。

6.“开夜车”要尽量使用明亮的灯光，因为光线可以诱导人体分泌褪黑素，这种物质累积到一定程度，可促使人感觉困倦，干完活就更容易入睡。

7.如果因经常熬夜而导致失眠，要及时就医，必要时，可服用短效的促眠药物。