1.上夜班前适当调整作息时间,保证充足的睡眠,而且精神上要放轻松。
2.如果要连续上夜班,最好避免频繁换班,因为生物钟调节不过来。也就是说,连续一个月上夜班比连续一周要好。
3.经常熬夜的人要注意补充营养,热牛奶、鸡蛋挂面等都可以。不过要注意,半夜到清晨,消化系统功能最差,请不要吃油腻、刺激性食物及甜食。熬夜后身体容易缺水,要多喝白开水。
4.“开夜车”时可以通过茶、咖啡来增加清醒度,但工作的后半段不要喝,省的忙完了也睡不着。
5.熬夜后的那一觉醒来,应该注意即时补充主食,但要清淡且营养均衡。
6.“开夜车”要尽量使用明亮的灯光,因为光线可以诱导人体分泌褪黑素,这种物质累积到一定程度,可促使人感觉困倦,干完活就更容易入睡。
7.如果因经常熬夜而导致失眠,要及时就医,必要时,可服用短效的促眠药物。