后天，高三学子就要走上考场。考场如战场，许多考生担心自己在考场上出现问题，不能发挥出自己的正常水平，抱憾终生。对此，我们采访了河南省实验中学心理健康教育中心主任王丹蕊，就往年考生在考场上容易出现的问题提出应对策略，希望广大考生自我调整，笑对考场，赢在六月。

晚报记者 吴幸歌

进入场后：暗示自己一定行

考生进入考场后，先在自己的座位上坐好，自然放松，把视线集中在教室前的某一个点上，凝视1分钟左右，什么都不要去想，让情绪稳定下来。根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气，如对自己说：“我行，我一定行”“我潜力大”“我喜欢挑战”“我一定能赢”等。

拿到试卷：先易后难、增强自信

拿到试卷，按照自己习惯的顺序阅卷，寻找容易做的题目，一旦找到易做的题目即全身心投入，一连做了几题之后，自会增加信心，又分散了对考试的担忧。一般对5道以上问题感觉很难，或试着做题目一题都未成功时，考生的忧虑和紧张情绪会上升。此时可不看也不做，停下来先让自己缓解一下，轻闭双眼做三次深呼吸，迅速作出“放弃”这门课的决定。在自己接受了“放弃”的决定后，心态也就自然趋于平静了。立足于失败，放松了心情，原来不会做的题反而全会做了。

身体出现异常：轻轻转头并深呼吸

在考试中间，如果考生觉得浑身有焦虑和紧张带来的如“头脑空白”等异常感觉时，可以马上停止答题，将双手平放在桌面集中精力感受桌面的凉爽，轻轻转头并深呼吸。也可以用两拇指用力按揉双侧太阳穴，会有一种清新感，沉浸其中可以逐渐放松。个别考生一到大考就会出现腹痛或腹泻的（这是躯体焦虑症状，也称肠激惹综合征），需要在医生的指导下，服用一点药物以保证考试的顺利进行。

考试中间：不要受他人影响

在考试中间，如果考生看到周围人转笔、听到别人的呼吸和翻卷声、或者监场老师在身边走动时就紧张头晕，应闭眼调整自己的呼吸，将注意力高度集中在自己的身体上，暗示自己：忘记周围的干扰，用心做就可以了。然后再投入到考试中去。在考试最后，如果有人提前交卷，也会影响考生的心理。不管别人怎样，我们自己应该知道，把时间用足，时间就是分数，尽量不要留空题，坚持到最后交卷。

考试结束：暂时遗忘，不要对答案

每一科考完之后，有些考生就急着和同学对答案，因为对错而产生一系列的情绪问题，影响了下一场的考试。建议考生在考完一门学科后，将其暂时遗忘，不要对答案，尽量保持大脑的清静，好好休息，恢复体力，备战下一科。最有效率的准备是提前暝想，将下一个考试的科目从进入考场到开卷、阅卷、如何进行考试、如何检查、直到交卷等细节清晰想象，做到心中有数，这样会更有利于临场发挥。

特别提醒

微笑可以滋长自信

心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的、相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。考生如果在考前与考中经常微笑，内心就会自然滋长自信的体验。建议考生在考场上遇到其他同学要面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师也要面带微笑，主动问好。这样在不经意中对考场的陌生感、紧张感就消失了。