有人认为睡得不好，可以通过运动来改善，于是就去健身房做大量训练，但这个做法有时反而会加重失眠。

研究发现，有规律的、中低强度的有氧运动对失眠有很好的矫正效果。一般来讲，每周运动3~4次，每次持续30分钟左右，运动方式以慢跑、游泳、骑自行车等中等强度的有氧运动比较合适。

然而，在因长期失眠导致身体和精神状态较差的情况下，不应该盲目地进行高强度运动。身体需要充足的睡眠才能修复训练带来的肌肉微小损伤，并恢复体能。在体能不具备的条件下，过度训练反而可能加重失眠，使人陷入恶性循环，进而影响多种新陈代谢和内分泌功能，导致内分泌紊乱。

除了选择适宜的锻炼强度外，锻炼时间也很重要。如果晚上出去到操场跑几圈，精神会持续亢奋，以至于熄灯很久后都不能入睡。所以失眠者应选择早晨、中午、傍晚进行锻炼，但一定不要在夜晚，尤其是睡觉前两小时内运动。

遇到熬夜和失眠等休息不好的情况，应该先补足睡眠。如果感觉身体过于疲劳，应该取消当天的训练计划，或把正常训练调整为温和的低强度运动，并且缩短锻炼时间。 振文