熬夜、吃饭不准时、经常坐在电脑前加班

这些习惯如果都有，白领该注意点啥？

专家给了很多建议，这一条你一定想不到

规避职业病

从改变生活习惯做起

早上9点前最好不要喝羊肉汤

白树鸣说，要想规避疾病，就要先从改变生活习惯做起。

“首先一条，早上9点前不要喝羊肉汤。”很多人头一天饮酒，第二天早上习惯喝羊肉汤来养胃。

而这是很不科学的习惯。

人体在早上5~9点，是交感神经兴奋的时段，处于高代谢状态，而进食羊肉汤等高脂肪食物，会导致血液黏稠度增加，容易堵塞血管，造成心肌梗死。

消化道疾病 媒体人员首发职业病

郑州人民医院消化内科副主任冯素萍说，消化道疾病是媒体从业人员发生率最高的职业病。

“这完全是这类人群的生活习惯导致的”，常年休息不好，熬夜，早上不吃饭，忙起来顾不上吃饭，这些都极易导致消化道疾病的发生。

白树鸣和冯素萍给出的建议非常一致：要注意自我减压，学会自我调整，在条件许可的范围内，尽可能保持规律生活。

“工作再忙，也不可能24小时都不休息吧？有些人习惯晚上熬夜工作，白天睡觉，这对编辑也许是工作必须的，但是记者还是可以尽量调整节奏的。”

此外，烟和酒对人没有任何好处。白树鸣说，尼古丁刺激血管壁，酒精则损害血管内膜，致使胆固醇停析，久而久之会造成血管硬化。

暴饮暴食对身体的伤害也很大，这会导致血液黏稠度增加，而血液黏稠最先累及的就是心脏。

不能做到10点前睡，零点是底线

冯素萍说，还有一点就是，无论多忙，必须坚持锻炼，“最好是晚上10点之前睡觉，做不到的话，也要在12点前上床休息”。

早上起床之后，要运动半个小时到一个小时，跑步、散步，都是可行的，不一定非要到健身房去。“运动会使全身的血运加速，还会产生快乐因子，对调节生理和心理都有好处。”

还有非常重要的一点就是，一定要吃早餐。

“吃早餐很简单也很方便，备一点牛奶、面包、饼干之类的就可以，完全不需要自己做。”冯素萍说，早上必须吃点东西，让胆囊能够收缩，排出胆汁，不然很容易导致胆结石。晚报记者 邢进 实习生 杜世民