暑假快要来啦!对于平时上学很少有时间进行自己喜欢的运动的学生而言，假期是再合适不过的机会了。

目前，郑州各暑期体育培训班的生意越来越红火，报名人数比平日大幅提高。家长希望孩子利用假期锻炼身体，孩子们也很踊跃，对锻炼身体很有兴趣。

“由于孩子的个体差异、所处的环境、个人爱好等各不相同，因此制订暑假运动计划时要因地制宜、因人而异。”郑大体育学院的老师王璐给家长提了个醒。晚报记者 雷群芳

商家争食儿童健身蛋糕

跆拳道培训班每年都格外受孩子们的喜爱。还没等放假，各跆拳道班都已经开始了如火如荼的暑期招生。

目前，各种篮球训练营也在火热招生。篮球运动量大、技巧性强，是一个男孩可以“耍帅”的运动。利用暑期学篮球就成了男孩的选择。

“另外，网球和游泳也是暑期孩子们喜爱的经典运动项目。”王璐说，暑期培训班不是为了让孩子们参加比赛而训练，目的是强身健体、提高技能，更重要的是训练孩子的团队精神。在培训班中，孩子们还可以结交新的朋友。

不过，暑期孩子的健身培训不应该只是一个形式，更重要的是孩子通过培训后能真正改变体能，达到学习的效果。因而，为孩子选择一个好的、正规的健身会馆就显得非常重要。

“指导孩子健身时，既要做到健康的运动，又要注意运动地健康。”王璐说，家长应根据孩子的特点选择健身的方式，运动的目的是让孩子强健体魄，锻炼孩子的体能和身体的协调性，让胖的变瘦，瘦的变壮；体育运动要耗费大量的体能，需要有一定的意志力和韧性，并且有些团体运动可以使孩子增强团队合作意识，结识更多的朋友。

而暑假在时间上来说也很适合孩子们锻炼。据王璐介绍，夏天运动可以加速身体的新陈代谢，对于正处于发育阶段的孩子来说，可以促进骨骼的生长，从事适量的体育运动，比如篮球、跆拳道等可以提高生长激素的分泌量，研究证明，适量的体育运动可以使生长激素的分泌量提高1.5～2倍。参加他们常年班的孩子比同龄孩子要高出10～15厘米。

暑期运动要有科学指导

但与成人健身比，孩子的运动要格外重视科学的指导。比如年纪比较小的孩子，最好选择小班制的教学或者儿童私教。幼儿班的学员即使上厕所也会有专人陪同，首先确保孩子的运动健康。

王璐说，合理的体育锻炼可以促进少年儿童生长发育，而体育锻炼的项目选择、锻炼方式等，都必须符合少年儿童身体发育的特点和年龄特征。

少年儿童骨骼耐受压力和肌肉拉力的功能比不上成人，对非对称性项目(如乒乓球、羽毛球、投掷、跳高、跳远等)，要特别注意加强对侧肢体的锻炼，使肢体匀称发展。

少年儿童脊柱生理弯曲度较成人小，缓冲作用比较差，所以不宜在硬的地面上反复进行跳跃练习，避免下肢骨过早骨化或引起骨骺软骨损伤，从而影响骨骼的正常生长发育和身高的增长；同时要避免过多的从高处往下跳的练习，防止造成骨盆与下肢骨的发育变形。不宜过早从事力量型项目练习，若练习重量过重、时间过长、次数过多，不仅影响下肢的正常发育，还会导致腿部变形和足弓下降(扁平足)。

在锻炼关节柔韧性的同时要注意加强关节周围肌肉力量的练习，以防止发生关节韧带扭伤或关节脱位。

学生锻炼的运动处方

6～18岁的孩子，由于年龄差异较大，身体的发育水平明显不同，另外，即使年龄相同，由于生长的环境不同、生活习惯不同、营养状况不同、运动经历不同，其体质状况、运动能力有较大差异。因此，制定统一的运动计划几乎不可能，也没有必要。

王璐说，给孩子制定锻炼的运动计划时，必须考虑锻炼的内容、持续时间和运动强度。

一般来说，身体发育正常，没有残疾的少年儿童，锻炼时可根据自己的爱好，身体条件，家庭条件参加多种多样的体育锻炼，如跑、跳、投、游泳、球类、体操、武术等形式多样的体育锻炼，而不必受到过多的限制。不过，由于孩子活泼好动，注意力不容易集中，所以每种活动持续的时间不宜过长，强度不宜过大。

“在运动量方面，不同年龄的孩子要求不一样。”据王璐介绍，2～5岁：家长应多鼓励孩子运动。处于这一阶段的孩子，适合从事“组织性的运动”，如足球、抛球或游泳。人们年轻时喜欢攀爬、奔跑、跳跃，鼓励运动是引导他们迈向终身健康的最好办法。但每次运动不要超过15分钟。