天太热，你有没贪图凉爽，喝冰镇饮料多过喝水？

微博热传的一张图表告诉你饮料中的秘密

专家提醒：大量喝饮料，首先会让眼睛疲劳

炎炎夏日，喝一杯冰镇饮料解渴确实爽快，但近日，北京友谊医院营养师顾中一的一条名为《让你连吃10块糖你愿意吗？可你怎么就喝下去了呢？》的微博引起很多人关注。其中，微博转发量非常大的两张饮料图，不约而同对饮料的热量进行了“另类”解读：喝一瓶饮料最高等于吃14块方糖，消耗掉它需要爬几千级台阶。

那么，平常喝的饮料中所含的热量究竟有多高？一个人每天平均需要多少热量？如果摄入过多糖分的话，对身心健康存在哪些危害？又该如何消耗掉呢？记者 刘箐荔

喝一瓶饮料你喝了多少糖？

喝一瓶饮料你得做多少运动才能消耗热量？

千卡

1卡＝4.182焦耳

数据计算 你一天需要多少热量？

那么，正常人一般一天需要多少热量呢？目前各类计算方法比较多，黄金时代健身俱乐部的李教练说了一个基本的计算办法：如果是男性的话，就以13.7×他的体重+5.0×身高（厘米）-（6.8×年龄）+66，算出来等于他每天所需要的基本热量，如果加上其他运动，就再以体重乘以30千卡左右，然后两者相加就是所需热量。如果是女性的话，就以9.6×她的体重（公斤）+1.8×身高（厘米）-（4.7×年龄）+655，同样再加上其他活动，就以体重再乘以30千卡左右，最后两者相加就是所需热量。

以一名体重60kg，身高166cm，年龄25岁的女性为例，她每天所需要的最基本的热量为：9.6×60+1.8×166-4.7×25+655=576+298.8-117.5+655=1412.3千卡，也就是说，该女士在安静状态下每天最少要消耗1412.3千卡的热量，如果再加上其他运动的话，就要以实际60 kg的体重乘以30千卡左右就行，即1800千卡，两者相加，即该女士一天需要的能量为1412.3千卡+1800千卡=3212.3千卡。“一般情况下，我们吃一顿饭的热量是一千多卡，这个数基本上是一天三餐吃饭的总热量。”