在中医看来，季节和五行五脏是对应的，夏季属火，对应的脏腑为心，所以“养心”是夏季养生关键点。河南省中医院名老中医毛德西说，中医所谓“养心”，并非完全与现代医学“心脏”概念相同，而是包括心脏在内“主神”的整个神经系统。而进入中伏，空气中湿度的增加，也让养心、灭火、祛湿成为夏日养生必修课。

养心——“四步走”

暑天“养心”首先要做到让心静下来，清心寡欲、闭目养神都有利于“心”的养护。而听悠扬的音乐、看优美的图画，或钓鱼、打太极拳等缓慢运动，都有利于调节精神、保持心情舒畅。

睡觉宁心 夏天要有充足的睡眠，“热天睡好觉，胜吃西洋参”。睡眠好，心情好，有利于心神的宁静。所以应该在作息上符合当季需要，如晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化，而相对不足的睡眠则可以用午休做适当补偿。

大笑放心 笑是夏天养生的良药。“笑一笑，十年少”，不无道理。笑是精神愉悦的一种标志，夏季气候闷热，易使血压升高，心烦意乱，这时若能笑口常开，就能改善情绪，从而协调人体各脏器的功能。

饮茶安心 夏季天热容易出汗，尤其大暑时节达到一年最热的时候。而中医向来视汗为“心之液”，出汗过多自然易消耗心脏阴液。用金银花、金莲花、百合花这三种花一起泡茶喝，可以起到清心火、清热解毒的作用。

喝粥健心 喝粥养生是大暑时节比较好的选择，暑天喝粥不但可以生津止渴，清凉解暑，又能补养身体。鲜荷叶1张，薄荷30克，粳米100克煮粥，然后加冰糖食用，既养心又清火。

灭“火”——分内外

夏季本来就是一个火热的季节，尤其暑天更是达到一年中最“火”的时候，所以清火也是养心重要途径。毛德西说，“清火”又有清内火和清外火之分。

“外火”是指自然界高热的气温。它可使皮肤松弛、多汗，引起日光性皮炎，亦可导致体温中枢的散热障碍，使温热蓄积而发生中暑。“内火”是指机体内阴阳平衡失调而出现的内热症。有心火、肺火、胃火、肝火、肾火。暑天重点是清“心”火。夏天暑热，最易肾水不足，心火过亢，水火失济，而出现心悸、心烦、失眠、头痛、腰酸软、大便秘结，舌尖痛，口腔炎等症。因此，夏天必须注意补肾之水，以清过亢的“心火”，这样才能水火相济，阴阳平衡。

“避湿”——忌生冷

大暑后温度将达到一年中的顶峰，其闷热程度也达到顶峰，毛德西说，此时也是湿气最重的时候，人非常容易受湿热邪毒侵袭，经常会出现胃口不好、大便黏腻、腹泻呕吐、口舌生疮等症状，所以此时养生还要注意“避湿”。

“避湿”，首先要避开生冷食物，因为在中医看来，生冷食物、冰品或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，不宜无限量食用。

其次要坚持适当运动。体内湿气重的人大多数饮食油腻、缺乏运动。这些人常常会感觉身体沉重、四肢无力而不愿活动，但越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，必然就会导致湿气攻入脾脏，引发一系列的病症。所以夏季一定要适当锻炼，使身体能够时常出出汗，这样可以促进身体器官运作，加速湿气排出体外。

最后不要睡凉地板。尽量不要住地下室(潮气重)，也不要直接睡地板。空气中水分会下降且地板重，容易入侵体内造成四肢酸痛。最好睡在与地板有一定距离的床上。

教您一招

马齿苋

赶走夏季湿疹

夏季天气炎热，而且比较潮湿，而湿疹跟湿气重有很大关系，所以在这个季节湿疹患者很多。一般表现为在皮肤表面出现红斑、小疙瘩、水泡等，大多比较痒。

在护理方面，如果方法不恰很可能造成皮肤感染，治疗起来更麻烦。皮肤科医生在这儿推荐了一个好方法，就是在公园草地或野外采集一些鲜马齿苋（也叫长寿菜），回来洗净后煮水喝或者外用涂抹，可以起到祛湿清热的作用，对于治疗湿疹效果很好。

当然，采摘马齿苋直接凉拌吃，既能当菜，也能祛湿。书芝