在电脑前待久了，常常会导致脖子和肩膀僵硬，而且还会产生一些慢性病。当你感觉身体僵硬的时候，做做这些伸展运动吧！放一份在抽屉里，并且起身在办公室周围散步的时候想到动动胳膊转转身体，你一定会感觉好起来！其实算下来，这个电脑操每次只要两分钟，不少网友转发并收藏该帖子。“没事练练不错啊”、“最近天天脖子痛，转给各位苦呆的办公族”。

动作1：十指交叉前平举

动作要领：坐直，收腹挺胸，十指交叉，目视前方，双手与肩同高向前探出，自然呼吸。保持这个动作10~20秒。

功效：拉伸整个手臂和肩部的肌肉，起到放松、缓解疲劳的效果。

动作2、4：十指交叉头上举

动作要领：坐直，收腹挺胸，十指交叉，目视前方，双手伸直上举，直至与身体为一条直线，维持这个动作10~15秒。

功效：拉伸手臂的肌肉、脊柱以及两侧的竖脊肌，防止腰肌劳损和肩颈酸痛。

动作3：背后拉伸侧颈

动作要领：站姿，双腿开立，与肩同宽，向左侧运动时，左手从后面抓住右手肘关节，向左侧施力，同时头部向左侧下方运动。保持8~10秒，还原，换方向。

功效：拉伸肩颈肌肉、斜方肌，起到放松效果，防止肩周炎等肩颈疾病。

动作5：双肩上耸

动作要领：站姿，双手自然下垂，两肩向上耸起，再放松，在3~5秒的时间里持续3次。

功效：放松肩部肌肉，防止肌肉僵硬等肩部疾病。

动作6：站姿侧腰

动作要领：如图所示，向右侧腰时，两腿开立与肩同宽，收腹挺胸，右手主动施力拉左手手臂，方向是右侧下方。弯下去后保持10~12秒，还原，向左侧腰，同右。

功效：拉伸肩颈部肌肉以及腹侧外肌，起到放松提神的效果，可预防肩部酸痛以及腰肌劳损。

动作7、8：合十屈腕挤压

动作要领：手指朝上时，五指并拢，双手合十，保持双掌相贴不分的情况下，腕关节同时向对方施力，保持10秒，还原；手指朝下时动作要领与朝上时相同。

功效：可锻炼腕关节和肘关节，防止“鼠标手”。

动作9：坐姿直臂振肩

动作要领：坐姿，收腹挺胸，双腿并拢，右手伸直上举至耳际，左手伸直向后伸。动作保持8~10秒，还原，换手。

功效：主要拉伸肩关节的肌肉与韧带，可预防肩周炎。

动作10：叠腿转腰

动作要领：如图所示，坐姿，收腹挺胸，向左侧转腰时，左手绕过背部，抓住固定物，向左侧施力；左腿放于右腿之上，右手扶住左腿膝关节处，向右施力；同时转头，腰部主动向左旋转；保持动作8~10秒，还原。向右时与左相反。

功效：拉伸手臂、腰部、臀部等肌肉，可让血液加速循环，提高身体的免疫能力，预防办公室各种关节疾病。

动作11：坐姿推腰

动作要领：坐姿，收腹挺胸，双手虎口向下放于腰部，主动施力于腰部，使得腰部肌肉拉伸收紧，保持施力过程10~15秒，做2~3组。

功效：可防止腰肌劳损，纠正腰椎等。

动作12：摆动双手

动作要领：这个动作好简单，站立，收腹挺胸，双手自然下垂，摆动两手，保持施力过程8~10秒。

功效：锻炼肘关节，防止“鼠标手”。