狠狠地吃、疯狂地玩、昏天黑地地睡……这是十一黄金周许多人最想干的事，但这样极易导致肥胖，加速亚健康状态的发展。 荥阳播报 李显文

切断肥胖的“恶性循环链”才是关键

在减肥中心，记者见到了陈洋（化名），这个19岁的小伙子，身高1.76米，体重却达到200多斤。

据陈洋介绍，肥胖不仅影响了他的形象，而且给他的生活带来了诸多不便，令人烦恼的是，“三高”（高血压、高血脂、高血糖）一样都不少。

陈洋的减肥是由张志峰老师来指导的。据张老师讲，进入肥胖行列的人，生活状态本身就是一种恶性循环链：大量或过量进食—运动减少—体重增加—内分泌失调—食欲强但不想运动—体重持续增长—诱发相关疾病。

“由于肥胖，人体的酸性物质增加，二氧化碳浓度升高，导致胖人易疲劳，嗜睡、少动。脂肪的大量堆积，使人体从量变到质变，发生了一系列的改变。”张老师表示。

张老师介绍，肥胖是由这种恶性循环所积累下来的，想改变也不是一朝一夕能完成的。但十一黄金周却为受亚健康困扰的“胖友”提供了一个契机，7天时间，不仅身心比较放松，而且能在这一小段时间切断肥胖的恶性循环链。

饮食失控、运动量不足是链条的主要环节，张老师建议，在这7天时间里，还是要在这两方面下功夫，短期的节食行为会引发强烈的饥饿感，随即又暴饮暴食，狼吞虎咽，不利于减肥。

7天减肥与亚健康对抗

利用这7天假期，调整一下疲惫的身心，把身上的赘肉“甩”掉，消除亚健康状态，轻装上阵，比任何的过度娱乐、过度放纵都更重要，因为“身体是革命的本钱”。

国家健康产业委员会高级讲师喻莉老师，向我们推荐了十一黄金周减肥的一个简单小规划：

第一天，早餐要吃得丰盛一些（防止中晚餐暴饮暴食），然后选择一些适合自己的柔和运动，比如乒乓球、游泳之类的，运动量不要太大。中午一定要睡午觉，要在1个小时之内。下午，可以放松一下心情，进行一些娱乐，如看电视、看书等，晚间在10点之前就寝。

第二天，可以适当增加运动量，在跑步机或登山机上进行有氧运动30分钟，进行胸部和上肢的推举练习。如果条件不允许，可以在家做俯卧撑或仰卧起坐等。进餐时适当增加蔬菜、水果的摄入。

第三、四天，上午，锻炼下肢部位，进行蹲起训练，时间以半小时为宜。下午，锻炼肩部，推举哑铃，数量视个人体力而定。建议不要在家待着，出去走走。

第五天，远足、骑车、游泳、打球均可，放松一下。

第六天，继续第二天的活动项目，可以适当调整一些自己喜欢并适合的活动。

最后一天，放松一下，以新的姿态迎接上班。

给亚健康心理注入“积极基因”

十一假期，人们的心理不会跟着自动“放假”，这时就需要自己来调整心理的亚健康状态。

专家建议，不妨利用一些心理“积极基因”来摆脱亚健康心理的困扰。

心理咨询师吴龙介绍，瞬息万变的社会，加重了人们的心理负担，对将来的担心和考虑超出了真正存在的实际危险，派生出亚健康的相关心理疾病，如恐怖症、抑郁症、疑病症、焦虑症、人格障碍等。

“随着社会的进步，人们已经逐步意识到亚健康对身体的危害，但是快节奏的都市生活造成人们对培养日常良好生活习惯的忽视，所以处于心理亚健康状态的人数还是在逐年上升。”心理学家王晓东表示，“音乐蕴含的情感极其丰富，特别是那些处于亚健康状态、工作特别紧张而又没有时间休息的人们，在十一长假通过音响效果松弛调整，使人的大脑深度放松，将会产生意想不到的效果。”

王晓东建议，心胸宽阔、感激生活、顺其自然，只要你做到这三点，就相当于给自己注入了“积极基因”，宽恕的心就是对自己以及别人要有容忍的态度，人无完人，不能苛求；顺其自然，就是在做事情时，如果超出自己能力范围的，就不要想去控制这件事的发展；感激生活就是用感恩的心去对待每一天，感谢帮助过自己的人，用善心看世界。

“在假期中体会一下，也许10月8日的早晨，迎接你的是心理的解放。”王晓东感慨地说。