中年男人运动应以有氧运动为主，可锻炼心肺功能，增加体力，慢跑、单车、游泳都能让你有一颗健康的心脏。有氧运动保证健康，而针对某些部位的器械运动可帮助塑形。没有器械的时候，多爬楼梯可以加强双腿的锻炼；整治将军肚，靠向下弯腰就能见成效——腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次。一日两次，连续2至3个月能够见效。