脖子一动，“咔嚓咔嚓”的响声随之出现，是不少“上班族”的通病，而颈椎病也成为众多职业病中发病率较高的一种。为了缓解病症，摇头晃脑、频繁按摩、重度牵引、悬空头部等多种方法齐头并进，但还是无法缓解劲椎病的痛苦。专家提醒，治疗颈椎病存在很多误区，有些方法看似能治病，实则效果适得其反。

郑州晚报记者 李鹏云

误区1：摇头晃脑，缓解病情

一旦得了颈椎病，不少人对于恢复过于急切，没有按照正确的方式来锻炼颈椎，而是做了大量的不规范运动，最常见的就是摇头晃脑，其结果导致颈部肌肉筋膜进一步损伤。

而且因为过度运动，对颈椎产生过度牵拉引力，使颈椎更容易发生骨质增生，加重病情。郑州市中医院推拿科主任康献勇说，摇头晃脑对治疗颈椎病效果微乎其微，甚至还可能会加重病情。“对颈椎有益的运动主要是放风筝和游泳，可适当地进行此类运动。”

误区2：悬空小枕，利于治疗

一些颈椎病患者购买一种棒状小枕头垫于颈下，用来治病。康献勇称，这种枕头仅垫于颈下，使头部悬空，并不符合人体生理特征。

“理想的枕头应符合头颈段本身的生理曲线，以容易发生变形的荞麦皮枕头为佳。”康献勇提醒，对于颈椎病患者，“高枕有忧”，过高的枕头不利病情的缓解，8~10厘米的低枕最适宜休息。

误区3：颈椎按摩，效果最佳

很多人都听说按摩对颈椎病的恢复会很有效果，事实上合理的按摩对颈椎病确实有效，但是很多老年人会用力推拿、搬拧等，非但不治病，严重者有可能导致高位截瘫。

专家提醒，颈椎部位的按摩不同于腰部按摩，按摩前一定要确认没有颈椎管狭窄的情况下才能进行。另外，颈椎牵引虽是治疗颈椎病的有效方法，但不问根由的大力牵法却是有害的。一般来说，只有神经根型颈椎病才适用于牵引疗法。

提醒：做好锻炼，能“自治”颈椎病

左顾右盼 慢慢将头部向右转，然后返回中间位置，再慢慢向左转，重复10次即可。

左倾右斜 将肩膀放松，慢慢将头侧向右方，再将头慢慢回复中间位置，然后将头侧向左方，重复以上动作10次。

前屈后伸 慢慢将头向前弯，然后将头慢慢回复中间位置，重复以上动作10次。

环绕颈项 双脚距离与肩膀同宽，双手自然下垂，保持头颈部位放松，缓慢地转动头部，幅度偏大较好，然后顺时针方向与逆时针方向交替转动头部，重复8次即可。在做该动作时，注意身体不要随着头部运动。

回头望月 半蹲位，左手放在头后，右手背在腰部，头向后上方旋转，如回头望月状，停顿5秒。换手换方向左右侧各重复五5次。