秋乏来袭 注意调整起居饮食多晒太阳

秋季到来，天气由凉转寒，很多人都会有这种懒洋洋的疲劳感，也就是我们所说的“秋乏”。那么如何克服“秋乏”呢？记者求教新密市中医院于银峰医师。

夏天的时候大部分的人都有晚睡的习惯，进入秋季之后一定要改掉这个习惯，最好比平时多睡1个小时，养成每天早睡早起的习惯，于医生建议，晚上10点就要准备入睡，保持充足的睡眠时间，不要熬夜。

另外，中午最好可以午休一下，15~30分钟的时间即可，可以让你有足够的精力应对下午的学习和工作。

多吃些含维生素的碱性食物，如西红柿、茄子、柑橘、柿子、马铃薯、葡萄和梨等，这些食物的代谢物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，使人体尽快消除疲劳。于医生说：“当然，这些并不全面，多吃些黑色食物，五谷杂粮也是不错的选择。”

于医生建议，夏天的时候出汗多，所以每天要多喝水，秋天虽然气温有所下降，但是依然要保持多喝水的习惯。每天应该补充2000毫升左右的白开水，因为秋天气候变得干燥，人体容易因为缺水而精神不佳。

充足的阳光能抑制褪黑激素的分泌，据于医生介绍，入秋后，光照时间减少，尤其阴雨连绵时，松果体分泌褪黑激素相对增多，甲状腺素、肾上腺素的分泌就会受到抑制，人的情绪因而比较低沉。此时，适量增加阳光的照射能有效抑制褪黑激素的分泌，改善人忧郁的心情。但并不能过多的照射紫外线，要注意适当。

新密播报 孙浩