身上那么多线

你准备打哪开始练？

像明星一样拥有马甲线、人鱼线……

这样很难吗？

每天去健身房签到、每天转朋友圈里各种减肥塑形的帖，你是否已经对“人鱼线”、“马甲线”这些术语耳熟能详？尤其是爱美的女孩子们，似乎更是对此着了迷，仿佛一夜之间，身上那一堆线线沟沟，就成了健康美人的新标志。那么一起来看一看，健身美人的指标，你有几个：

人鱼线

又名人鱼纹，学名“腹内外斜肌”，原指男性腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条，其形似于鱼下部略收缩的形态。达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的指标。在贝克汉姆、C罗、林丹这些体坛帅哥的各种半裸照中都秀过人鱼线，不过现在，越来越多女性也练出了人鱼线。

怎么练：相比马甲线，想练出人鱼线除了最基本的仰卧起坐，还需要增加更多的力量练习，并且在健身房借助腰部旋转机、腹肌训练机来训练腹外斜肌。

马甲线

马甲线被视为平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。现在许多在社交网络上晒出自己健身照的女明星，都能看出明显的马甲线，比如邓紫棋、Angelababy、李成敏（左图），当然还有最近在微博上狂晒健身照、在健身明星界正当红的女星袁姗姗。

怎么练：最简单的动作就是仰卧起坐。此外也可以尝试两脚张开后，打开双臂轮流弯腰触碰左右脚掌，右手碰左脚，左手碰右脚，触碰时停留1~2秒。每边做5次之后换边。

肚脐沟

肚脐与肚脐下面的腹部肌肉形成一个凹陷，就是人见人爱的肚脐沟，有些还可以一直延伸到肚脐上方，与乳沟之间延伸形成一个凹陷。肚脐沟已被视为女性身体最性感的部位之一，翻一翻李孝利、米兰达·可儿的照片，你就会知道漂亮的肚脐沟会如何让人喷鼻血了。

怎么练：因为女性本身的身体构造，练出肚脐沟并不十分困难，只要能减掉腹部赘肉，肚脐沟一般就会自然出现。所以记得多运动、少久坐、控制饮食这些最基本的减肥守则，同时配合一些腹部训练就可以了。

脊柱沟

那些敢于穿大露背晚礼服的女明星，一般都拥有迷人的脊柱沟，比如莫文蔚（左图）、徐若瑄、安妮·海瑟薇……这条在背部由脊柱与两侧肌肉所形成的浅沟，同样性感无敌。

怎么练：这可真不是瘦就能拥有的福利，你可能还需要一点点上天的眷顾，所谓天生的美人胚子。当然紧实背部肌肉还是最基本的，可以尝试原地踏步练习、划船机练习等。而脊柱沟典型美人莫文蔚给出的建议还包括了游泳和瑜伽训练。

比基尼桥

这是最近开始火起来的概念，意思是穿比基尼时，盆骨需要能架起三角裤，令三角裤与小腹之间出现空隙。晒出自己的比基尼桥已经成为国外社交网络上的一股风潮。

怎么练：除了那些让小腹平坦的运动方式，你还必须瘦、瘦、瘦、瘦，让自己瘦成一道闪电！ 窦俊