谁都知道运动可以有效地改善情绪，因为运动时人体会释放一种叫内啡肽的快乐因子，它是人体的自然抗抑郁药物，能让人感到愉悦。但情绪有很多种，真不是一个正面或负面情绪就能笼统概括的。你知道如何根据当下的情绪来选择运动，故而达到改善的最大效果吗？今天，小编为你搬来《赫芬顿邮报》的最新建议。 陶新蕾

愤怒时：自由搏击

这是为处理这种情绪而设计的最完美的有氧训练方式。高踢腿、出拳，把所有的怒气瞄准健身房的手靶、脚靶。只需要记住，这是处理愤怒的有效通道，而且你的身体总会在某一刻告诉你，“够了”。这是对练习说的，也是对愤怒说的。但你仍需要注意，不要让负面情绪二次伤害你——由于用力过猛而弄伤了自己。

紧张时：练习瑜伽

当你的大脑专注压力、焦虑和担心的时候，瑜伽是一种非常好的通过锻炼来缓解身体和精神紧张、压力的运动。它有助于你放下焦虑，改善睡眠。试试那些你甚至觉得奇怪的姿势吧，它会让你关注呼吸和内在，达到个人身心状态的和谐。

小编曾饱受失眠困扰，但每每练习瑜伽后，都能安然入睡。

高兴时：去慢跑

利用积极的能量，选择一条你最爱的路线，你会发现越跑越快乐。已被证明的是，慢跑能促进大脑性能、保护心脏、保证良好的睡眠，跑步可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡肽”，让人感觉更愉快。如果你已经很快乐了，跑步能够延长这种高峰体验。

无畏时：徒步走起

突然觉得心里很有冲动，好像什么都不怕，那赶紧抓起背包去开发一条新的线路，挑战你的身体，满足好奇的心。徒步并不需要多少额外的肌肉训练，你只需要回到身体的本源，和自然好好相处。徒步往往会带来更多的创造性、快乐和注意力。这是一项探索地球的运动。

悲伤时：跳进泳池

沉浸在平静的蓝色水里，让你的情绪随着水漂走。游泳可以让你回到属于自己的空间，不论是心理上还是身体上，你都会感觉节奏尽在掌握(也必须掌握，不然就会沉)。游泳是低强度有氧运动，保护你的心脏，改善你的关节。好的泳池具有治愈的作用，可以减轻抑郁症的症状。

平和时：骑车去远方

跳上座椅，开始踩，感觉是身体而不是车带你到远方。美丽的风光、新鲜的空气，随着车轮一一铺展。研究表明，喜欢到户外骑车的人比起不喜欢骑车的人，更会自给自足、更长寿。不光骑车，对他们来说，爬个小山、沿着海岸线一直走下去，或者在城镇里玩个滑板，都只是为了——更有趣地玩。