在普通跑步爱好者看来，跑的距离越长的人，自然就是更厉害的跑者。但美国《悦己》杂志称，要想成为一个更强的跑者，功夫不一定都要花在延伸跑步距离上，固定范围内数据的提升同样可以作为衡量跑者“升级”的标准。这种升级在不跑步的时候也可以通过别的方式实现。

用好你的泡沫轴

泡沫轴(在国内也叫做瑜伽柱)是一种泡沫所做的柱状器材，各种使用方法可以通过网络查询。泡沫轴主要是为那些经常跑步的跑友们起到深层放松肌肉的作用，它的效果比一般人工按摩更好。

跑前补充食物有必要

有些人为了减肥，选择空腹长跑，其实并不是被提倡的，正确的做法应该是在跑前和跑后都补充一定食物。特别是跑前，碳水化合物类的食品能够给肌肉注入能量，而高蛋白类食品能在跑步过程中帮助锻造肌肉，这两类食物是进行长跑前应该摄入的。

冷身和热身一样重要

我们都知道跑步前热身活动的重要性，而“冷身”与之对应就是跑步后需要给身体一个循序渐进的冷却过程，在拉伸之前继续以中速步行400米是个不错选择，“冷身”做得好，对下一次跑步会帮助很大。

不要以为瑜伽只是女性运动

男性跑者也许不太习惯尝试瑜伽，但瑜伽练习对跑步确实有很好补充，跑让肌肉绷紧，而瑜伽则用几个简单动作就能使大腿、背和肩颈等普通拉伸放松不到的地方缓解下来。

多补水，不要只在跑步时

有时你觉得没跑多远就倍感疲惫的原因其实是日常补水不够，只有日常摄入足够的水分，你的肌肉才不会轻易感到疲劳，所以跑步多的人日常一定要大量饮水。

想爆发？喝点咖啡吧

想在跑步时有个爆发，可尝试在跑前一小时喝一杯咖啡，能帮助提升你的耐力，饮用甜菜汁也可以收到加强能量的效果。

最好配合力量训练

不仅要做跑步练习，还要配合其他力量训练，因为力量训练可以强化你的腰腹核心区域、上肢以及肩背等部位的肌肉。

睡眠充足才能跑好

人体在每次跑步后都需要一个重新储备的过程，睡觉便是这个关键环节，所以请务必保证每晚7~9个小时的睡眠时间。汪雅云